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躺著也能瘦

經過了悠長假期,你是否也和alive成員一般,挺個大肚子回來上班?年節美食囤積之物賴著不走,讓人連想起身運動都更困難。

解決方案一:永遠穿著能遮不均勻身材的衣服,然後自我感覺良好。(無論如何,體重增加小腹突出不只是「外貌協會」的問題,更事關健康)。解決方案二:每天花最少五分鐘、最多半小時,做做不出門(包括自宅與辦公室)、不花大錢、不必特別學習、甚至躺著也能辦得到的運動。日日如此,三個月後沒效,請來投書。

alive敢如此打包票,是因為已經尋得四位保證比我們忙的「要人」,本來就會在家運動,維持身材與健康。其中的名模林又立所練的皮拉提斯,很多動作躺著做就成。而雲門舞集舞蹈教室示範的「生活律動」,有部分即是瑜伽中的「大休息式」,躺對了,即能舒緩身心。建議你剪下本專輯中最容易、床上就能做的這些動作示範,放在床頭,與其賴床,不如跟著練習扭兩下。

更進階的、但一樣不必出門的運動,還有拉筋、踏步、按摩、走路、伸指等。這些運動甚至不如說是動作,簡單到你一、兩歲時就會了──例如走路、伸指,我們要做到讓你沒藉口學不會。但是這些動作若能點滴累積,力量不可小視。曾經輕微中風的台灣大學校長李嗣涔,就靠在室內繞圈走路,復健成功!

昂貴的健身房合約糾紛不停,健身器材早已買過不少台如今在養蜘蛛,許多運動例如打球沒天分學不起來還找不到伴,下個雨連出門走路都提不起勁……,本專輯介紹的七種非戶外、看圖就會的運動,一舉破解上述障礙。

不過,我們深知這些運動的第一步最難學:請現在就站起來,就定位,動一動!

延伸閱讀:【醫生說】先了解自己再運動

馬偕醫院物理治療技術主任歐育志說,很多人想運動,卻忽略了潛藏危機,往往有運動到,卻不小心傷身。所以當你在做某個部位的鍛鍊時,如腹部運動,做完肌肉痠痛的位置不是腹部,就表示姿勢不正確,此時最好請教專業醫生。另外,想清楚自己適合的運動量是多少,也可以做心肺耐力和關節活動度測試。例如馬偕醫院的健檢中心已有專科諮詢,讓你了解自己的身體狀況後再運動,不用再怕動多錯多。(文.施穎瑩)

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