躺著也能瘦

經過了悠長假期，你是否也和alive成員一般，挺個大肚子回來上班？年節美食囤積之物賴著不走，讓人連想起身運動都更困難。

解決方案一：永遠穿著能遮不均勻身材的衣服，然後自我感覺良好。（無論如何，體重增加小腹突出不只是「外貌協會」的問題，更事關健康）。解決方案二：每天花最少五分鐘、最多半小時，做做不出門（包括自宅與辦公室）、不花大錢、不必特別學習、甚至躺著也能辦得到的運動。日日如此，三個月後沒效，請來投書。

alive敢如此打包票，是因為已經尋得四位保證比我們忙的「要人」，本來就會在家運動，維持身材與健康。其中的名模林又立所練的皮拉提斯，很多動作躺著做就成。而雲門舞集舞蹈教室示範的「生活律動」，有部分即是瑜伽中的「大休息式」，躺對了，即能舒緩身心。建議你剪下本專輯中最容易、床上就能做的這些動作示範，放在床頭，與其賴床，不如跟著練習扭兩下。

更進階的、但一樣不必出門的運動，還有拉筋、踏步、按摩、走路、伸指等。這些運動甚至不如說是動作，簡單到你一、兩歲時就會了──例如走路、伸指，我們要做到讓你沒藉口學不會。但是這些動作若能點滴累積，力量不可小視。曾經輕微中風的台灣大學校長李嗣涔，就靠在室內繞圈走路，復健成功！

昂貴的健身房合約糾紛不停，健身器材早已買過不少台如今在養蜘蛛，許多運動例如打球沒天分學不起來還找不到伴，下個雨連出門走路都提不起勁……，本專輯介紹的七種非戶外、看圖就會的運動，一舉破解上述障礙。

不過，我們深知這些運動的第一步最難學：請現在就站起來，就定位，動一動！

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馬偕醫院物理治療技術主任歐育志說，很多人想運動，卻忽略了潛藏危機，往往有運動到，卻不小心傷身。所以當你在做某個部位的鍛鍊時，如腹部運動，做完肌肉痠痛的位置不是腹部，就表示姿勢不正確，此時最好請教專業醫生。另外，想清楚自己適合的運動量是多少，也可以做心肺耐力和關節活動度測試。例如馬偕醫院的健檢中心已有專科諮詢，讓你了解自己的身體狀況後再運動，不用再怕動多錯多。（文．施穎瑩）