影響睡眠的5大惡習 你中標了嗎？

1. 睡眠債可以積到週末再還？
忙碌的現代人普遍認為：「平日睡不夠沒關係，週末再整天睡到飽就好。」其實這種補眠的壞習慣反而容易導致失眠，讓你更加精神不濟。 改善方法：睡眠債不像金錢可以一筆勾銷，最好維持固定的就寢和起床時間；假設前一天不得已而熬夜了，則需三天的規律生活才能彌補。

2. 宵夜是否含有糖及咖啡因？
咖啡因有振奮精神的作用，容易導致失眠；而睡前食用含有精緻糖的宵夜，將可能會增加做噩夢及半夜驚醒的機率。 改善方法：選擇像是優格、牛奶、香蕉、蛋類、火雞…等含有色氨酸的宵夜，這種氨基酸可以幫助分泌血清素與褪黑激素，進而改善你的睡眠週期。

3. 睡前還是離不開3C用品？
很多人習慣在睡前使用手機、平板電腦，或是筆電等科技產品，但它們所散發的藍光會延緩褪黑激素的生成，使人難以入眠。 改善方法：為自己設定一個「科技宵禁」，不要把這些3C用品帶入臥房。 

4. 始終依賴鬧鈴的「貪睡按鈕」設定？
很多手機鬧鈴都有個貼心的貪睡按鈕功能，只要按下去後就能多出十分鐘的賴床時間。但事實上，當你被第一聲鬧鈴所吵醒後，睡眠週期也同時被打斷，賴床時的片段式睡眠將讓你一整天更加疲憊。 改善方法：直接將鬧鈴設定在該起床的時刻，並訓練自己每天都在這個時間點起床，因為固定的作息才能達到規律的身體狀態。

5. 睡前總是需要喝一杯？
雖然酒精的確能幫助放鬆、讓人較容易入眠，但它卻也會改變正常的睡眠循環模式，令人容易在白天昏昏欲睡。 改善方法：避免在睡前飲酒。一般來說，人體要花費一小時才能代謝10ml的酒精，所以睡前最好以花草茶代替酒類飲品，像是洋甘菊茶就有很好的安神功效。