睡眠Tag
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腦子轉不停、老是翻來覆去睡不著怎麼辦？睡前儀式形成心理制約，避免「預期性焦慮」
September 11, 2023
從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴...
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多運動、多動腦，白天越累，晚上越想睡：11個睡前好習慣助你安心入睡
May 07, 2020
為什麼會失眠？其實最大的原因，就是你自己。焦慮，讓你失眠。「輕易入睡，其實是我們出生就擁有的能力，只是有人迷失了，」新光吳火獅紀念醫院睡眠中心臨床心理師李偉康說，「當把睡眠過度當成一回事，就會出事。」許多患者焦慮失眠，床就變成越焦慮的場域。我們要做的是，釐清原因，並改變想法與行為習慣。例如疫情之下，...
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喝酒好助眠？11點不睡就傷肝？破解5大常見睡眠迷思
May 07, 2020
坊間有許多關於睡眠的原則，但這些原則究竟是知識還是迷思？alive訪問睡眠專家來一一破解。迷思1：晚上11點要睡，配合肝臟排毒？「維持穩定的作息，定時定量，比強迫自己11點要上床更重要。」新光吳火獅紀念醫院睡眠中心臨床心理師李偉康說。事實上，養成穩定的生理時鐘，臟器時鐘也會隨之調整，達到養肝之效。迷...
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總是睡不飽？來紀錄身體里程數吧！
May 26, 2016
如果你有開車，你會知道你的車在某個里程數的時候需要進廠維修；如果你忽略那個里程數，逐漸地你的車會慢慢出現各種狀態，直到一個大問題出現，然後會需要比進廠維修更大的費用去處理那個大問題，以上這個知識是每個開車的人普遍理解的。那麼，屬於身體的進廠維修里程數呢?在日常生活中，如果你不知道屬於自己的維修里程數...
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別再「白」睡覺！選對床幫你找回好的睡眠品質
January 29, 2016
夜過泰半，好想睡又睡不著，在床上一直翻來覆去，這就是俗稱的「失眠」。睡眠又有分熟睡與淺睡；普通人的熟睡期，只佔了整個睡眠時長的三分之一，如果不好好掌握自己的睡眠週期，其實就「白」睡了！日本睡眠健康專家田村大作指出，人在情緒激動或過度思考時體溫會上升，是導致難以熟睡的主因。當體內代謝速率變慢，使得核心...
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週末＝補眠最佳時機？研究指出：週末補眠可能對健康有害…
December 04, 2015
在忙碌的現代生活步調中，許多人將工作擺在第一順位，週間日總是為了加班而犧牲睡眠時間，卻天真認為平常睡不夠沒有關係，反正週末可以好好睡到飽來補眠。殊不知，越來越多研究指出，這種積欠睡眠債的做法，不只會讓人更加精神不濟，還可能會對健康產生實際的有害影響。許多研究早已表明，從事讓睡眠作息不規律的輪班工作，...
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睡前大腦黃金期 善用3件事提升自我
November 20, 2015
不少人喜歡在睡前玩手機培養睡意，但有些人卻是因為失眠才玩手機，又或者是因為玩手機才失眠…睡前是大腦的黃金期，不僅能使人記憶力變強，鬼點子也會變得特別多，還很適合做「冥想」運動。著名英國哲學家Alain de Botton就曾說：「睡前動腦筋會比吃安眠藥更幫助睡眠」，以下來介紹幾點利於睡眠又利於提升自...
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快速醒腦5妙方 讓你再也不要賴床睡過頭！
October 16, 2015
你也有著賴床的壞習慣嗎？是不是每天早上總需要設定好幾個鬧鐘，但每個鬧鈴卻還是會被自己一一按掉或是直接忽視呢？這邊提供五個幫助你起床更有效率的簡易方法，但如果你是個極有自制力的起床高手，還是可以參考看看如何在早上讓自己更有精神！ 1.鬧鐘放得越遠越好 抵抗賴床欲望最簡單的方法，就是把鬧鐘放置在離你最遙...
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影響睡眠的5大惡習 你中標了嗎？
September 29, 2015
每晚能夠安穩睡個好覺看似是個簡單的心願，但現代社會的忙碌步調卻讓人容易有常態失眠的困擾。除了數羊頭、舒眠香氛和催眠音樂之外，其實只要戒除以下這些影響睡眠的壞習慣，就能讓你更容易一夜好眠！1. 睡眠債可以積到週末再還？ 忙碌的現代人普遍認為：「平日睡不夠沒關係，週末再整天睡到飽就好。」其實這種補眠的壞...