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停看聽:5步驟讓你嗅覺靜心一直跑,努力超越自己,卻也遠遠拋下自己了嗎?

生活中追逐著一個一個的目標,在這些目標間,我們不斷地完成,確認,再朝下一個目標前進,我們彷彿是統一規格的製造樣本,共同地完成這個社會的期待,集體意識的期待。在工作上完成目標的過程中,常常忘記自己有多疲累,只是不斷努力向前奔跑,停下來時才發現已經透支;家庭上我們努力達成家人的期待,即便那些期待與內心的真實是不符的,我們犧牲某部分的自己去讓目標被達成。在完成這些目標時,「自己」不見了,只剩下目標在生活中。

生活中追逐著一個一個的目標,在這些目標間,我們不斷地完成,確認,再朝下一個目標前進,我們彷彿是統一規格的製造樣本,共同地完成這個社會的期待,集體意識的期待。在工作上完成目標的過程中,常常忘記自己有多疲累,只是不斷努力向前奔跑,停下來時才發現已經透支;家庭上我們努力達成家人的期待,即便那些期待與內心的真實是不符的,我們犧牲某部分的自己去讓目標被達成。在完成這些目標時,「自己」不見了,只剩下目標在生活中。

看不見自己,感受不到自己,自己無法被滿足,疲累就出現了。

而當我們疲累到撐不下去時,我們所選擇的休息方式,卻是「逃避」,到某處休假,買一個昂貴的東西犒賞自己,吃一頓網路名店餐廳飽脹自己的胃;我們還是不想去感受那些自我的真實,只是用些華麗誇張的方式暫時麻痺自我,而當這些過去,回到原本生活,一切沒有改變;甚至覺得更疲勞。

其實,「感受到當下的自己」,就是一種沉澱與休息,我們試著用「嗅覺」感受當下,轉化當下:

【學會這5步,都市人的嗅覺靜心法】
這個練習隨時可以進行,尤其當自己陷入壓力或忙亂的時候,就原地進行這個練習,隨時靜心讓自己調整好心情。建議搭配物品:任何你喜歡的香氛商品 (精油/按摩油/香氛噴霧)

Step1.閉上眼睛;觀察你的呼吸



感受你當下的呼吸狀態,先不急著改變它,感覺一下呼吸的長度、深淺、從哪裡吸進去;從哪裡呼出來,呼吸是順暢還是停頓?呼吸的時候身體會怎麼呼應:吸氣的時候身體會膨脹?吐氣的時候會放鬆嗎?還是其實你的呼吸是常常中斷的?!

Step2.試著加深你的呼吸

停看聽:5步驟讓你嗅覺靜心

讓每一口氣比上一口要更深更長,感覺每一次呼吸都帶到身體更深的位置:從鼻腔、喉嚨、胸口、腹部、甚至到骨盆腔底,每一次吸氣試著再深入;每一次吐氣讓氣完全吐乾淨。

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