生活 Travel & Leisure

拉丁舞 》拉出名模腰線

2010/09/16

LINE分享 FB分享

看到舞蹈老師、職業拉丁舞選手李惠婷,很難想像她形容自己過去的樣子像個「雪怪」。現在的她,一百七十公分的身材高而纖細,一雙美腿長而緊實,走路體態可媲美時裝模特兒。但從前的她,體重曾達六十公斤,長得高卻駝背,手長腳長,走起路來變O型腿,膝蓋和腳踝併不起來,像極了電影「怪獸電力公司」裡的藍色長毛怪物。

現在的李惠婷體重五十公斤,而且,「全靠跳拉丁舞治好了我的O型腿!」她興奮的說。沒跳舞之前,她也沒發現自己O型腿的毛病。但因為拉丁舞講求身體重心要垂直地板,剛開始跳的時候,她腳跟會外翻,施力在腳踝外側的部位,所以跳起舞來搖搖晃晃、重心不穩,舞姿當然也不好看,腳都開開的。

拉丁舞的動作,很注重身體中心的運用,也就是腹腔的扭轉運動很多,還有臀、腹的扭動。所以,利用這舞的基本動作來瘦身,很能對付最惱人的肥臀與小腹。再來就是身體線條的延伸,靠擺動身體來呈現舞曲熱情的一面。因此不但減了重,還能兼美姿。

我試跳了一堂李惠婷教的「拉丁有氧」。這堂課是將拉丁舞中常使用的基本步伐和動作,拆開來分別教授,像做體操一樣,每個動作大約一到兩個八拍重複做。很少運動的我,既羞愧又笨拙的扭著屁股,一會向右、一會向左,不然就是畫圈圈轉動;或是凹折身體,將腹部或胸部凹進去再凸出來;還有的動作是下盤扭動的時候,上半身不能動,真是折煞人也。

當我跳得氣喘吁吁,才發現「其實只跳了二十分鐘」。當下不禁覺得:運動量這麼大的舞,只要心跳加速了,達成有氧運動要素之一(心跳至一百三十下,每次運動三十分鐘,每週三次,是為有效的有氧運動),一定會瘦!

李惠婷剛學拉丁舞的時候,最開始的改變也是瘦了。她在高三時因為埋頭念書胖到六十公斤,腰圍也擴到二十八、九吋,褲子都穿不下,只好改穿綁帶的運動褲。大一進入社團開始練拉丁舞後,第一年就瘦了十公斤,腰圍也恢復到二十六吋,一直維持到現在。

{DS}

最令她驚訝的是,跳舞動作還讓她的上圍「長大了」!「我以前胸部罩杯是A減,就是A罩杯穿起來裡面還空空的、填不滿。」但是因為舞蹈中很多擴胸、或是挺立的動作,必須運用到上胸部延伸到肩膀的胸大肌部位,竟讓她在成年之後,還能「長胸部」。她現在的胸圍介在B與C罩杯之間。而延伸和挺直的練習,則讓她改掉以往駝背的毛病,整個體態變得很女人味。

學舞十年的李惠婷,一開始會想學舞,是因為當時的男朋友出身舞蹈世家,男友的父母親都是專業國標舞者,「我不是舞蹈科班出身,為了拚一口氣,所以參加社團之後就硬練。」

多虧前男友父親、英國皇家舞蹈教師協會遠東地區考試官王台生的啟蒙和指導,李惠婷才學會用對的方法練習,慢慢修正了舞姿,O型腿的問題也在不知不覺中就糾正過來了。她解釋:「比方說,如果跳的時候腿會很痛、或是腰痛,就表示用力的方法不對。跳舞的時候肌肉應該是放鬆、自然的狀態。」

聽起來很抽象?她舉例說,就好像我們被燙到的時候,手會迅速彈起,這是一種反射動作,動作很快但並不用力,跳舞也該是這樣。而當你能以放鬆的心情來跳舞瘦身,自然就能更愛它而維持長久。

後來雖然和男友分手,但拉丁舞卻一直陪伴她到現在。對她來說,拉丁舞難的部分,還不是動作,「身段是最難掌握的」。但這正也是它最有魅力、令人一直想跳它之處。她說,有時看舞蹈比賽或自己跳舞時,常不知不覺會被身段美的男舞者吸引,有種好像墜入情海似的迷惑,不過,「當音樂一結束,大家都回到一般人,情感也就立刻收回來了。」

國標舞中的五種拉丁舞有的柔媚性感,有的活潑俏皮。每種舞,都要跳出其中的韻味與情感,比方說兩位舞伴相互牽引、摟抱,或甚至是觸摸男舞伴的動作。李惠婷剛開始學舞時,只求動作到位,而且舞伴若不是男朋友,還會覺得很尷尬,動作很生澀。她也是等到舞步熟悉之後,才逐漸抓到曲子裡的氣氛與味道。

{DS}

不過,她最後從「雪怪」瘦身、豐胸變為「名模」,半路出家的李惠婷可以,你也可以。

延伸閱讀:一分鐘看拉丁舞

從何來?
拉丁舞是國標舞中的一種(另一種為摩登舞),分成5科,分別是源自古巴、講求浪漫深情的愛情之舞倫巴(Rumba),舞姿是柔媚性感的;活潑俏皮、也從古巴開始的恰恰(Cha-Cha),舞步明朗輕快;自由放鬆的捷舞(Jive,前身為美國的牛仔舞和吉魯巴),腳步輕盈敏捷;來自巴西、熱情狂野的森巴(Samba),舞姿婀娜纏綿;以及從西班牙鬥牛演變而來、威武陽剛的鬥牛舞(Paso Doble),步伐俐落激昂。

誰能跳?
1.動作特色:基本上皆為熱情奔放的舞蹈,腰臀扭動或是腳步移動的動作多且快,體力耗費大。
2.適跳年齡:45歲前較佳 3.消耗熱量:240~280大卡(每30分鐘、以體重60~70公斤計)

info報乎你知_Easy Dance教室

地址:台北市長春路378號2樓之1
電話:02-8712-8109
學費:8小時1,500元、16小時2,500元、24小時3,400元


延伸閱讀:美型見證人

李欣恬:不只瘦,體態更美了
1983年生、165公分、54公斤、銷售工程師、學舞3年
我是易胖體質,最胖的時候我一週上五天課,配合晚餐只喝蜂蜜水和吃水果,2週就瘦了4公斤。學拉丁舞的好處是儀態會變好,我現在坐的時候會習慣坐很挺。而且肌肉線條會比較緊實,即使體重一樣,緊實的身體會看起來比較瘦。(李欣恬口述、陳愷鑫整理)

蕭妘蓁:不只瘦,駝背也好了
1978年生、160公分、46公斤、國營事業職員、學舞4年
我是為了減肥開始學「拉丁有氧」,當時約54公斤。剛開始練的時候很累,每上一次課,就要休息3天。後來配合飲食,沒想到2個月立刻瘦了5公斤。拉丁舞因為轉圈動作多,必須身體直才轉得好,把我的駝背都修正了,我還悄悄長高2公分呢!(蕭妘蓁口述、陳愷鑫整理)

{DS}

延伸閱讀:拉丁5招瘦

纖腰》關鍵是肩膀不能動,要將重心放在下盤,除了纖腰,臀部、腿部也能瘦!
1.雙腳張開比肩寬,蹲馬步姿勢,用骨盆與臀部力量先向左推。
2.接著向右推,像畫個笑臉。若使用側腰力,腿比較不會痠。反覆做30次。

美腿》全程都要收小腹,從小腹、腿部到下臀部一路瘦下去!
1.兩腿併攏、腳跟離地,縮小腹、夾臀部,抬左腿(腳背要下壓)。
2.往前踢出去,反覆做30次。接著換右腿,再做30次。

修身》動作就像是用骨盆畫「8」,可雕塑腰、臀部與大腿聯接處、大腿等線條。
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手插腰輔助,左骨盆先往前扭。
2.接著再往左、然後往後。
3.換右骨盆先往前、往右再往後,反覆做30次。

瘦臀》動作不須快,但須確實。勤做除了可瘦臀,亦可美化小腿線條。
1.下身略側,左腳尖點在右腳前方(略呈T字)、相距約30公分處,重心放在後腿。
2.想像用臀部畫一個圓,先往左、往後。
3.臀部再往前(往前時右大腿會略微抬高向前)。反覆做30次,換邊再做30次。

豐胸》除了胸部,肩和背的線條也同步美化。
1.雙腳與肩同寬、略蹲,雙手手肘往後做擴胸動作,擴到緊繃狀態,臀部往後,想像好像用尾椎位置頂一顆球,停留30秒。
2.將胸部內收,用腹部力量盡量弓身,想像胸口抱一顆大球,也停留30秒。反覆做30次。

小檔案_「舞教瘦」李惠婷

年齡:1981年生
經歷:英國皇家舞蹈教師協會ISTD拉丁與摩登專任教師、拉丁與摩登專業師資鑑定、職業拉丁與摩登十項選手
現職:Easy Dance教室拉丁舞老師
心法:拉丁舞具有平衡的美感,有細緻、也有外放的舞步線條,同時也要適度表達各種舞碼的情感。

關於這篇文章

發表評論