入山林　紓暢肺氣

民間流傳一句養生諺語「春捂秋凍」，意指在春、秋這兩個冷熱轉換的季節，要讓皮膚漸漸適應溫度變化；春天時大地回暖，先別急著褪衣解熱，否則容易著涼；而秋天颯爽，有些人急著立刻把自己包得嚴實，其實是錯的，少了冷空氣的鍛鍊，身體的自然防寒力降低，到了嚴寒冬天，一接觸到冷空氣就立刻向風邪繳械投降。

「秋凍」，是秋天生活行動上很重要的養生概念。

陳潮宗中醫師也表示認同，「讓身體去適應自然溫度對養生有幫助。」但也提醒，有心血管疾病的要量力而為。秋天的活動不宜過度劇烈，他列舉二項適合做的活動：慢跑、登高。「慢跑能增強血液循環，減少心肺功能衰老，且秋高氣爽的氣候到大自然環境慢跑，就像是做『空氣浴』，越跑心情也跟著暢快。」

「秋日登高」常被視為重陽節的民間習俗，陳潮宗表示，其保健功效其實確有根據。從運動角度來看，此時登高的溫度變化最頻繁，使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，提高人體對環境變化的適應能力，類似「秋凍」的概念。登山時隨著高度的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加上氣壓變低，「能暢通肺氣，增加肺活量，血液循環增強。」

然而，登高不是要攻頂，住家附近的郊山就可以，陳潮宗表示，秋天的天空水蒸氣少，澄澈乾淨，站在高處遠望，心情就開闊了起來，此為養心。

所以，秋天起來到山裡散步動一動，讓自己體會一下秋凍吧。而且，秋天的山，更是有著你想像不到的野趣等著你！

新北市新店區的「花園新城」，是一個充滿藝文氣息的老社區，吸引了一群討厭喧囂、熱愛自然的城市人移居於此，編纂自然書籍十多年的徐偉與張碧員夫妻檔就是其一，他們以豐富的經驗帶大家體會秋天入山的趣味。

我們造訪時，剛過「秋分」，秋颱雖沒進來，強風卻掃得滿山落葉翻飛，張碧員望著門口遍地雜亂苦笑說：「沒辦法，每次風一大就這樣。」念歸念，從租住有桐樹的大院子換到現在面山的二樓公寓，二十多年來怎麼搬，還是在這社區打轉，就是貪戀窗外那四時變化多端的山景。他們家的大窗沒落地，四四方方的就像一幅畫框，框住三百公尺之遙的青山，不必刻意外求，只消一抬頭，就看見四季的變化。

不過，除了欣賞這幅「會動」的風景畫，更美的還是走入後頭的「四份子產業步道」。

後山，雖然已過秋分，低海拔的山色依然蓊鬱，只有陸續開的白匏子花序用鏽黃將山頭妝點的略帶秋意，風一吹，灰白的葉背翻起，又增了一色。略帶冰冷的舒爽氣溫忠實反應了季節，連露在空氣中的手臂毛孔都吸進了涼意。

走在秋天的山林，真的有森林浴的感覺，樹冠結成蔭涼的綠色隧道，落葉枯枝鋪滿柏油路，一路上小黃蝶像花瓣一樣飛在草叢間。少蚊蟲、免流汗、可以貪婪的大口呼吸，還聞到桂花和檳榔花的幽香。張碧員笑說：「我們兩人老花眼嚴重，但看鳥、看昆蟲都很清楚。」秋天時節，抬頭望常可看見猛禽、候鳥，晴朗高空中的小黑點，可能就是大冠鷲、赤腹鷹、松雀鷹、灰面鵟鷹……展翼飛過。

低頭看地面，則可撿到一些造型特殊的果實。「春天的花很美，秋天則是果實比較精彩。」張碧員說。

「尋果」是她走秋山的一大樂趣，尤其是颱風過後，有許多新鮮樹果被吹落，撿回家裝在玻璃瓶或小木碟裡，怎麼擺都好看。初秋落果還不多，但我們運氣不錯，碰到最經典的兩種。一種是「珠寶系」，外型小巧圓潤，色澤繽紛，就像寶石般華麗。如紫色的杜虹，越到深秋顏色會越飽滿，還有與桃紅花萼共存，藍綠色果實的大青。另一種則是「鄉村系」，以松鼠最愛的殼斗科植物為代表，如一圈刺毛的栓皮櫟、像小陀螺的青剛櫟、戴安全帽的小西氏石櫟。還有如小流星錘的楓香果實、稜角分明的紅花八角果實，像一艘小船的銀葉樹果，帶著三葉翅膀飛旋而下的黃杞果實。張碧員特別拿起一串裡白葉薯蕷，三片果莢如蝴蝶的翅膀，開裂之後，裡頭如蟬翼般包覆的六片果實就會飛出來，開始新的生命旅程。

「來到大自然玩，不要預設立場想要發現什麼，就是漫無目的的散步。」徐偉笑說，聽秋蟬、撿秋果、聞秋香，不設限就會有意外新發現。

「自從搬來後，就很少生病了。」張碧員笑說，起初走後山得花半天，中途還數次休息，回家四肢癱軟，喘得要命。現在她每天早上六點送完小孩上學，就會來這裡走一圈，不消一個半小時就能走完，回來後還能精神抖擻的繼續工作。放慢步調，聆聽季節的聲音，順應自然的生活，就是養生的仙丹靈藥。