蒙古舞》跳出健美雙臂

維基百科說：「民族舞蹈是一種起源於人民生活中的肢體動作語言……，以日常活動抽象化為表現形式，亦可稱為土風舞。」我想它的意思，民族舞蹈就是來自人民生活習慣的舞蹈，把具體的日常生活，變成抽象的舞台表現。

大家小時候應該都跳過土風舞，但聽過「筷子舞」的恐怕不多。這是來自蒙古的傳統舞蹈，舞者雙手各拿一束尾端束起來的筷子，邊跳邊敲擊筷子、或以筷子敲打身體部位，發出聲響、打著節拍，增加舞蹈的氣勢，好不熱鬧。

看倌或許狐疑：這土風舞和本專輯最高宗旨——瘦身，相關嗎？別擔心，筷子舞運用到手的部分非常多。跳的時候，除了頭之外，身體各部位都能打，通常是雙肩、兩邊側腰、側背、雙腿。根據多動就會瘦的原則，多甩手臂，自然可以跟蝴蝶袖（上臂靠近腋下部位的肥肉）說拜拜啦！

而且，蒙古舞幅度很大，手腳伸展開來的動作很多，展現豪放、開闊的情懷。最初都是男人在跳，舞步比較粗獷，動感、語彙很強，後來加入女舞者，又增加了柔美的動作。蒙古人過去是馬背上的民族，所以舞蹈中肩膀的動作很多，模擬坐在馬背上，肩膀自然跟著馬的腳步呈現出抖動、左右擺動的感覺。

為我們示範蒙古舞的舞蹈老師，正是不折不扣的蒙古人：寶爾基。第一次初見，感覺他跟印象中的蒙古人不大一樣。從課本裡學來的知識，蒙古人應該是單眼皮小眼睛、體型矮而精壯、鼻樑低，而愛喝酒又常騎馬的關係，通常頂著一個圓而廣有分量的酒肚。

這樣的描述在寶爾基身上大概只有單眼皮是符合的，他一百七十公分的身高、七十公斤的體重，在東方男人算是標準身材。因為長年練舞，也沒有小腹凸出的問題，讓人放心民族舞蹈塑身的功效。

他向我解釋，筷子舞是蒙古傳統舞蹈裡最具代表性的「道具舞」之一。另一個則是「盅碗舞」。舞者得在頭頂頂個銀碗，碗裡盛滿清水或是放油及燈心，從頭跳到尾而能不把頂上的水灑了。有時雙手再各拿兩個酒盅敲打，隨著音樂節奏用盅子打出各種快、慢、碎、抖等聲音。真奇怪，怎麼都跟碗筷酒杯脫不了關係？這兩種舞蹈的由來，有一個說法正是因為蒙古人好客又愛喝酒，朋友來了就擺宴，喝了酒就唱歌、跳舞。酒酣耳熱之際，隨手拿起手邊的酒杯、飯碗、筷子，邊打節拍邊跳舞演變而來。

寶爾基說：「國外曾有一個歷史學家說，民族舞蹈一跳，光看感覺，就可以猜到你是哪族的人。」蒙古草原廣大，居民稀少，彼此住得遠，所以蒙古人多半不善言語、直來直往。難得有朋自遠方來，就好客、熱情得不得了，喜悅情緒一股腦宣洩，而歌曲內容多半是歌頌生活：偌大的草原、美麗的駿馬奔馳，早期的舞步，像是各種扭轉或是跳躍動作都隨舞者即興而做。

不是蒙古人的我們，也學得來嗎？只要想一想，筷子咱們也是天天在夾，沒問題的。而且寶爾基還特別設計了獨家基本舞步給本刊讀者。

寶爾基是土生土長的內蒙古人，跟著台灣太太來台定居四年。有趣的是，他太太冷靜，本身也有雲南傣族血統，兩位少數民族人是在北京舞蹈學院念中國民間舞蹈的同學。現在他們在台灣除了在學校的舞蹈班教課，也開了自己的舞蹈教室。

寶爾基來自靠近東北的呼倫貝爾草原一帶，少數民族多半能歌善舞，他更是出身舞蹈世家。姥姥（外婆）本身是民間跳舞藝人，爸爸媽媽則都是國家歌舞樂團成員，主要工作是推廣蒙古傳統歌曲、舞蹈文化，一年四季四處到牧區表演，一待常就是一個月。大陸一個歌舞團大約是兩、三千人的單位，工作和生活都在一起。他從小在這種環境長大，舞台上大人在表演，團裡頭大約四、五十個小孩在後台也跟著跳著玩，平日家裡往來的也都是舞者、樂手。因此他十四歲就進入舞蹈學院，開始他的專業舞者生涯。

這筷子舞若是讀者在家裡要自己跳、以求瘦身的話，筷子不能選太短的。因為太短不好打，手握住一邊之後，剩的部位太短敲打時容易打到手，而且聲音也不會清脆好聽。寶爾基從蒙古帶來的筷子長約二十五、六公分，而且兩頭粗細相差不大，不像台灣的筷子，有一頭明顯比較尖。選十支長筷，在粗的那頭以雙面膠相互固定，外圍再用透明膠帶裹上一層，握起來才不會黏黏的。

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從何來？

蒙古，由生活中演變而來。多在喜慶宴會上，由舞者握一束筷子，伴著歌聲，邊跳邊敲擊筷子、發出聲響，做為節拍。

誰能跳？

1.動作特色：節奏感強，動作乾淨俐落，舞步常用筷子敲打身體手、臂、肩、腰、背、腿各部位。

2.適跳年齡：兒童～60歲

3.消耗熱量：190～240大卡（每30分鐘、以體重60～70公斤計）

info報乎你知_戀舞趣舞蹈教室

地址：台北市忠孝東路３段217巷1弄19號
電話：02-2772-9657
學費：成人個人班１小時1,500元

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李欣燕：一口氣瘦了七公斤！

55歲、156公分、46公斤、春源鋼鐵副總經理蘇明朝夫人，學舞4年

我從前是瘦的，更年期之後因為服藥，一下子發胖而且水腫，曾經胖到55公斤。來這裡練舞之後，大約半年就一口氣瘦了6、7公斤，腰圍也恢復到24吋。我整個腰身、曲線都回來了，還有朋友跟我說：「從背後看像少女。」（李欣燕口述、照片提供；陳愷鑫整理）

廖苑利：一個月減了一吋腰！

5年級後段班、160公分、49公斤、欣利診所院長，斷斷續續學舞3、4年

蒙古舞看似簡單，其實不好學，它的動作比較大且要有力，許多動作用到手臂、內側的背肌或是腿內肌，還可增加心肺功能。那陣子配合少吃，1個月就減了2、3公斤，腰圍也小了一吋多，而且腰身變得結實、不是鬆鬆的。（廖苑利口述、照片提供；陳愷鑫整理）

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纖腿》腿要用力伸直延伸，感覺腿被拉長就是做對了！

1.雙腿打開呈弓箭步，兩腳相距約50公分，曲右膝、身體向右傾，左腿伸直延伸，雙手以筷子敲打右大腿。

2.接著右腿收回直立、右腳置於左腳後方，同時雙手垂直上舉，雙筷在頭頂上方敲打。重複做15次之後，換邊再做15次。

塑身》動作口訣是「左打右、右打左」，可同時強化腰和手臂。

1.雙腳併攏，雙手在胸前交叉、拍打雙邊肩前。接著雙手打開伸直（左手向上伸， 與側邊呈4 5度；右手向下伸，與頭呈45度）。

2.左腳舉起在右腿後、同時以右手拍打左腳板。重複做15次，換邊再做15次。

瘦腰》除了扭腰，筷子要確實打在腰處，動作確實還可修飾上臂線條。

1.站立時兩腳距離略比肩寬，往右扭腰，同時雙手以筷子敲打左腰（骨盆上方）。

2.再往左扭腰、筷子敲打右腰。左右反覆各敲打15下。

美背》「肩腰同拍」是重點，除強化背部曲線，還有擴胸效果，男女都適用！

1.雙腳靠攏站立，右手上、左手下往後拍打，左手打左腰後，右手打右肩後。

2.接著換左手上、右手下，右手打右腰後，左手打左肩後。左右反覆各敲打15下。

修臂》本動作可美化上臂曲線，對腰線、胸肌也有強化效果。

1.雙腳併攏，微蹲、身體前彎，雙手同時向後拍打兩邊腰後處。

2.接著立正、雙手拍打雙肩。反覆做30次。

小檔案_「舞教瘦」寶爾基

年齡：1970年生
經歷：內蒙古藝術學院民族舞蹈系畢、北京舞蹈學院中國民間舞蹈系畢、中國國家東方歌舞團首席舞者
現職：「戀舞趣舞蹈教室」民族舞老師，以及多所大學、高國中小舞蹈老師
心法： 蒙古舞最能展現蒙古人熱情、奔放的民族性格。