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蒙古舞》跳出健美雙臂

2010/09/16

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維基百科說:「民族舞蹈是一種起源於人民生活中的肢體動作語言……,以日常活動抽象化為表現形式,亦可稱為土風舞。」我想它的意思,民族舞蹈就是來自人民生活習慣的舞蹈,把具體的日常生活,變成抽象的舞台表現。

大家小時候應該都跳過土風舞,但聽過「筷子舞」的恐怕不多。這是來自蒙古的傳統舞蹈,舞者雙手各拿一束尾端束起來的筷子,邊跳邊敲擊筷子、或以筷子敲打身體部位,發出聲響、打著節拍,增加舞蹈的氣勢,好不熱鬧。

看倌或許狐疑:這土風舞和本專輯最高宗旨——瘦身,相關嗎?別擔心,筷子舞運用到手的部分非常多。跳的時候,除了頭之外,身體各部位都能打,通常是雙肩、兩邊側腰、側背、雙腿。根據多動就會瘦的原則,多甩手臂,自然可以跟蝴蝶袖(上臂靠近腋下部位的肥肉)說拜拜啦!

而且,蒙古舞幅度很大,手腳伸展開來的動作很多,展現豪放、開闊的情懷。最初都是男人在跳,舞步比較粗獷,動感、語彙很強,後來加入女舞者,又增加了柔美的動作。蒙古人過去是馬背上的民族,所以舞蹈中肩膀的動作很多,模擬坐在馬背上,肩膀自然跟著馬的腳步呈現出抖動、左右擺動的感覺。

為我們示範蒙古舞的舞蹈老師,正是不折不扣的蒙古人:寶爾基。第一次初見,感覺他跟印象中的蒙古人不大一樣。從課本裡學來的知識,蒙古人應該是單眼皮小眼睛、體型矮而精壯、鼻樑低,而愛喝酒又常騎馬的關係,通常頂著一個圓而廣有分量的酒肚。

這樣的描述在寶爾基身上大概只有單眼皮是符合的,他一百七十公分的身高、七十公斤的體重,在東方男人算是標準身材。因為長年練舞,也沒有小腹凸出的問題,讓人放心民族舞蹈塑身的功效。

他向我解釋,筷子舞是蒙古傳統舞蹈裡最具代表性的「道具舞」之一。另一個則是「盅碗舞」。舞者得在頭頂頂個銀碗,碗裡盛滿清水或是放油及燈心,從頭跳到尾而能不把頂上的水灑了。有時雙手再各拿兩個酒盅敲打,隨著音樂節奏用盅子打出各種快、慢、碎、抖等聲音。真奇怪,怎麼都跟碗筷酒杯脫不了關係?這兩種舞蹈的由來,有一個說法正是因為蒙古人好客又愛喝酒,朋友來了就擺宴,喝了酒就唱歌、跳舞。酒酣耳熱之際,隨手拿起手邊的酒杯、飯碗、筷子,邊打節拍邊跳舞演變而來。

寶爾基說:「國外曾有一個歷史學家說,民族舞蹈一跳,光看感覺,就可以猜到你是哪族的人。」蒙古草原廣大,居民稀少,彼此住得遠,所以蒙古人多半不善言語、直來直往。難得有朋自遠方來,就好客、熱情得不得了,喜悅情緒一股腦宣洩,而歌曲內容多半是歌頌生活:偌大的草原、美麗的駿馬奔馳,早期的舞步,像是各種扭轉或是跳躍動作都隨舞者即興而做。

不是蒙古人的我們,也學得來嗎?只要想一想,筷子咱們也是天天在夾,沒問題的。而且寶爾基還特別設計了獨家基本舞步給本刊讀者。

寶爾基是土生土長的內蒙古人,跟著台灣太太來台定居四年。有趣的是,他太太冷靜,本身也有雲南傣族血統,兩位少數民族人是在北京舞蹈學院念中國民間舞蹈的同學。現在他們在台灣除了在學校的舞蹈班教課,也開了自己的舞蹈教室。

寶爾基來自靠近東北的呼倫貝爾草原一帶,少數民族多半能歌善舞,他更是出身舞蹈世家。姥姥(外婆)本身是民間跳舞藝人,爸爸媽媽則都是國家歌舞樂團成員,主要工作是推廣蒙古傳統歌曲、舞蹈文化,一年四季四處到牧區表演,一待常就是一個月。大陸一個歌舞團大約是兩、三千人的單位,工作和生活都在一起。他從小在這種環境長大,舞台上大人在表演,團裡頭大約四、五十個小孩在後台也跟著跳著玩,平日家裡往來的也都是舞者、樂手。因此他十四歲就進入舞蹈學院,開始他的專業舞者生涯。

這筷子舞若是讀者在家裡要自己跳、以求瘦身的話,筷子不能選太短的。因為太短不好打,手握住一邊之後,剩的部位太短敲打時容易打到手,而且聲音也不會清脆好聽。寶爾基從蒙古帶來的筷子長約二十五、六公分,而且兩頭粗細相差不大,不像台灣的筷子,有一頭明顯比較尖。選十支長筷,在粗的那頭以雙面膠相互固定,外圍再用透明膠帶裹上一層,握起來才不會黏黏的。

延伸閱讀:一分鐘看蒙古舞

從何來?

蒙古,由生活中演變而來。多在喜慶宴會上,由舞者握一束筷子,伴著歌聲,邊跳邊敲擊筷子、發出聲響,做為節拍。

誰能跳?

1.動作特色:節奏感強,動作乾淨俐落,舞步常用筷子敲打身體手、臂、肩、腰、背、腿各部位。

2.適跳年齡:兒童~60歲

3.消耗熱量:190~240大卡(每30分鐘、以體重60~70公斤計)

info報乎你知_戀舞趣舞蹈教室

地址:台北市忠孝東路3段217巷1弄19號
電話:02-2772-9657
學費:成人個人班1小時1,500元

延伸閱讀:美型見證人

李欣燕:一口氣瘦了七公斤!

55歲、156公分、46公斤、春源鋼鐵副總經理蘇明朝夫人,學舞4年

我從前是瘦的,更年期之後因為服藥,一下子發胖而且水腫,曾經胖到55公斤。來這裡練舞之後,大約半年就一口氣瘦了6、7公斤,腰圍也恢復到24吋。我整個腰身、曲線都回來了,還有朋友跟我說:「從背後看像少女。」(李欣燕口述、照片提供;陳愷鑫整理)

廖苑利:一個月減了一吋腰!

5年級後段班、160公分、49公斤、欣利診所院長,斷斷續續學舞3、4年

蒙古舞看似簡單,其實不好學,它的動作比較大且要有力,許多動作用到手臂、內側的背肌或是腿內肌,還可增加心肺功能。那陣子配合少吃,1個月就減了2、3公斤,腰圍也小了一吋多,而且腰身變得結實、不是鬆鬆的。(廖苑利口述、照片提供;陳愷鑫整理)

延伸閱讀:蒙古5招瘦

纖腿》腿要用力伸直延伸,感覺腿被拉長就是做對了!

1.雙腿打開呈弓箭步,兩腳相距約50公分,曲右膝、身體向右傾,左腿伸直延伸,雙手以筷子敲打右大腿。

2.接著右腿收回直立、右腳置於左腳後方,同時雙手垂直上舉,雙筷在頭頂上方敲打。重複做15次之後,換邊再做15次。

塑身》動作口訣是「左打右、右打左」,可同時強化腰和手臂。

1.雙腳併攏,雙手在胸前交叉、拍打雙邊肩前。接著雙手打開伸直(左手向上伸, 與側邊呈4 5度;右手向下伸,與頭呈45度)。

2.左腳舉起在右腿後、同時以右手拍打左腳板。重複做15次,換邊再做15次。

瘦腰》除了扭腰,筷子要確實打在腰處,動作確實還可修飾上臂線條。

1.站立時兩腳距離略比肩寬,往右扭腰,同時雙手以筷子敲打左腰(骨盆上方)。

2.再往左扭腰、筷子敲打右腰。左右反覆各敲打15下。

美背》「肩腰同拍」是重點,除強化背部曲線,還有擴胸效果,男女都適用!

1.雙腳靠攏站立,右手上、左手下往後拍打,左手打左腰後,右手打右肩後。

2.接著換左手上、右手下,右手打右腰後,左手打左肩後。左右反覆各敲打15下。

修臂》本動作可美化上臂曲線,對腰線、胸肌也有強化效果。

1.雙腳併攏,微蹲、身體前彎,雙手同時向後拍打兩邊腰後處。

2.接著立正、雙手拍打雙肩。反覆做30次。

小檔案_「舞教瘦」寶爾基

年齡:1970年生
經歷:內蒙古藝術學院民族舞蹈系畢、北京舞蹈學院中國民間舞蹈系畢、中國國家東方歌舞團首席舞者
現職:「戀舞趣舞蹈教室」民族舞老師,以及多所大學、高國中小舞蹈老師
心法: 蒙古舞最能展現蒙古人熱情、奔放的民族性格。

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