喝酒好助眠？11點不睡就傷肝？破解5大常見睡眠迷思

坊間有許多關於睡眠的原則，但這些原則究竟是知識還是迷思？alive訪問睡眠專家來一一破解。

迷思1：晚上11點要睡，配合肝臟排毒？

「維持穩定的作息，定時定量，比強迫自己11點要上床更重要。」新光吳火獅紀念醫院睡眠中心臨床心理師李偉康說。事實上，養成穩定的生理時鐘，臟器時鐘也會隨之調整，達到養肝之效。

迷思2：睡前小酌，能幫助入眠？

喝酒可以幫助快速進入睡眠狀況，達到鎮靜，但酒精具有弊端，導致前半段睡眠密集，後半段容易睡眠中斷。尤其酒精利尿，造成半夜容易醒來上廁所，反而破壞睡眠品質。晚餐可以喝1小杯紅酒，但睡前3小時最好滴酒不沾。

迷思3：一直做夢，代表都沒睡？

做夢其實是正常狀況。一般人的睡眠狀態在8小時內，會做4、5次夢，每90分鐘經歷一套淺睡、深睡與做夢的循環。「並不是做夢導致睡不好，」李偉康說，「你會記得做夢，其實跟半夜醒來較有關聯，啟動你的記憶。」

迷思4：昨晚沒睡好，今天要補眠？

睡眠其實不含「補償」概念。隔天一旦晚起，與平常起床時間不同，生活作息延後，打亂生理時鐘，造成晚上更不易入睡。「這時反而應該在例行時間起床，若覺得疲累，就午睡半小時，不要超過時間。」台灣睡眠醫學學會副理事長邱國樑說。

迷思5：睡不著數羊，真有用嗎？

「數羊的原理是讓心思專注在單調的事物，獲得平靜，但若太過期待或關注則不會有效果。」政治大學睡眠實驗室主持人楊建銘說。數羊類似數息，可搭配腹式呼吸。不過，如果數了100隻羊還是很清醒，不如就先起床吧。躺越久，睡眠驅力越發散，也讓床成為焦慮的地方。