送對禮 陪媽媽練肌力

今年母親節，改送媽媽一份可長久相伴的健康大禮：肌力。

是否常聽媽媽抱怨，沒做什麼卻腰痠背痛、或經常扭到腳、閃到腰？出門逛街，發現她走路的速度越來越慢、體力也不如前，沒走多久就喊累不想走？仔細端詳，她腰腹上的「游泳圈」變大，四肢卻越來越細小，感覺就要支撐不住身體的重量。「要留意發生『肌少症』。」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，以往熟齡保健常談糖尿病、退化性關節炎等病症，其實人體從健康邁向衰老的最大特徵是體能退化，伴隨而來的現象，即肌肉流失引起的肌少症。

「當全身肌肉量低於同年齡、同性別標準，人體耗氧能力將下降，會造成易喘、活動受限。」陳亮恭解釋，醫界這幾年對肌肉認知有很大轉變，不再單純視為運動器官。根據統計，五十歲後每年肌肉量會減少一至二％，「最好能在初老階段培養運動興趣，讓媽媽在邁入老年時，仍保有四處出遊及社交的行動力。」

而健走，就是容易入門的肌力運動。陳亮恭說，「前提是量力而為，強度可參考國民健康署建議，心跳率每分鐘至少一百三十下，達到有氧標準。」新衡物理治療所治療師徐珩翔也認為，健走能鍛鍊骨骼肌，間接使肌腱與韌帶有彈性保護關節。此外，營養也很重要，台中榮總嘉義分院家醫科醫師朱為民建議，沒有腎臟疾病者，一個人每天每公斤體重應補充一‧二至一‧五克蛋白質，假如媽媽六十公斤，每天應補充九十克蛋白質，動植物性都好，並攝取維生素D維持肌肉質量。

練好肌力，除可幫助媽媽預防老年行動不便，長遠來看，更是儲備她未來「趴趴走」的本錢。