床上抬腿　身型變更美

模特兒的美，除了麗質天生，平日的努力保養更不可少。身為名模的林又立，時刻都要警惕自己：天天做運動，維持女模特兒該有的線條美。不過，線條美不只模特兒才愛，相信很多人都想要。林又立是如何辦到的呢？

沒想到，她說她與一般愛美的女生一樣，想要保持魔鬼般身材，卻也很懶惰！她曾因居家運動有點枯燥，不像過去打網球有競爭快感，將近半年沒做運動，造成身材變差、身體抵抗力變弱。

後來，為了不讓自己找藉口，她選擇皮拉提斯（Pilates）做為居家運動。這運動即使下雨或出國都能做，尤其她會加強在側腹肌和上下腹部的訓練，以及減去臀部的贅肉，絕不讓自己變成腰腹部囤積脂肪的「小腹婆」。

皮拉提斯只需要在較硬的床墊或乾淨地板上，就能進行，主要是做一些伸展與抬腿的動作，最重要的是「持續力」。林又立透露，她只要發現自己長胖或水腫，就每天花三十分鐘左右來鍛鍊，一到兩個月就能見效。

尤其在走秀工作前一天，她更加上泡熱水澡和按摩來加快血液循環和代謝。

其實小腹大小也事關健康：林又立曾經看過國外的研究報導，一個人若囤積太多的腹部脂肪，未來罹患心臟病、中風的機率就會大大升高。

除了收小腹，臀部贅肉更是不能輕忽。尤其屁股兩邊，若運動太少，容易造成循環不良，很容易就會產生所謂的「馬鞍肉」，指的就是靠近屁股大腿兩側的贅肉。因狀似馬鞍而名之的馬鞍肉，非常難瘦，穿低腰牛仔褲時特別明顯，即使站立也看得到，一旦坐下時更是從兩旁溢出。因此一定要經常維持提臀的運動，只要發現一點點跡象就要趕快做。

身高一百八十公分的林又立，過去曾經是學校的網球隊員，身材屬於運動員體型。她曾經因為每天都要體能訓練，練完球就吃，吃完後又練，使整個人背部變厚、下盤穩重、大腿粗壯，再加上又大又硬的二頭肌，身體線條上完全沒有名模的美感，看起來就像「金剛芭比」一樣大隻。



屬於易胖易瘦體質的林又立，六年前加入模特兒界後，則停止打網球，避免讓自己身型變壯、肌肉變大或小腿會變粗的跑步運動，改為在住家附近的國小操場快走十五圈。後來，並搭配適合居家進行的皮拉提斯拉筋伸展，來使肌肉變小、修飾腿部，保住一雙長腿的線條美。

林又立還研究過，皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，可以讓身體的線條變得更纖細修長，所以不用害怕做太多會出現壯碩的肌肉，最適合愛美的女士。

此外，皮拉提斯也能幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，促進血液循環。林又立笑說，每次偷懶不做運動，抵抗力馬上就會變差，容易感冒。所以勤做運動，才能有效改善氣色和膚質。

不過，她也細心提醒，為了確保只要纖瘦身材、不要肌肉結塊，曾經身為運動員的她，特別提供了一套「收操秘訣」，就是當你做完收腹與提臀動作之後，要延展肌肉，如此一來保證肌肉不會變大。

馬偕醫院物理治療技術主任歐育志表示，因為運動後肌肉容易緊繃，反覆鍛鍊後肌肉的確容易變大，所以做收操動作能幫助肌肉放鬆。

●腹部這樣瘦

腹部這樣瘦

12專攻上腹部贅肉，34消除下腹部脂肪，現在就試試看，GO！

●側腹這樣瘦

側腹這樣瘦

1. 身體站立兩手伸直。

2. 利用右側肌肉的力量把右腿抬起來，右膝蓋往側邊（即右手指尖方向）抬高，腳尖朝下，保持3～5秒後再放下，接著換左腳。兩腳左右交叉動作各做10下。

●臀部這樣瘦

臀部這樣瘦

1. 雙手置於身體兩側，右腳立高。

2. 靠大腿後肌肉和臀部力量把右腳撐起來，背部離地挺直，左大腿與小腿呈90度彎曲，左右腳各做15下。休息兩分鐘，再重複以上動作，一共做三次。

●收操這樣做

收操這樣做

1. 腹部收操找一張椅子，雙手伸直撐住椅背，先把右腳往後抬，撐住上半身，保持20秒，以延展腰部的肌肉。之後再換左腳重複同樣動作，左右三次。

2. 彎腰坐在床邊，左腳蹺起來放在右腳膝蓋上，雙手垂放在腳上，臉部朝下，彎腰後用身體力量壓住，以延展屁股的肌肉，保持20秒，三次。