怎麼跑都瘦不下來？9種有效減重跑法

如果想要減重，大家第一時間會想到甚麼？大概就是少吃、多動這兩種不二法則。但根據《TIME》雜誌整理跑步教練奧頓（Orton）的新書發表指出，長時間的快跑並不能有效減低體脂肪。那麼該如何透過跑步減肥呢？你需要一些聰明的方法，才能輕鬆又有效，讓我們一起來看看奧頓教練所推薦的九種燃燒脂肪的跑步方法：

1、這樣跑真的有效嗎？
每當你開始覺得為甚麼自己跑得步這麼多，但體重卻減不下來時，就要懷疑自己是否運動過量，導致身體無法負荷；適當的休息不僅能修復體能，還能幫助身體增長肌肉。因此，你或許可以選擇在接下來的一週，只做之前一半的運動量讓身體適當的休息。

飲食搭配：每天4－5杯的綠茶加上25分鐘的運動，會增加減重效果；原因在於綠茶含有豐富的兒茶酚胺，能幫助人體釋放脂肪。

2、放慢腳步
當你還在做嚴格的快跑訓練，不妨考慮放慢腳步，嘗試快走或者慢跑；慢跑的好處是在自己不會太累的情況下，運動的時間能變長。持續運動的減重效果會比快跑來的有效。

飲食搭配：可以多攝取含有低碳水化合物（低醣食物），它們能讓你感覺到飽足感，如紅番薯就是低醣之王，不僅具有豐富纖維、胡蘿蔔素及高維他命（A、C及B6），還能夠消耗卡路里不變成脂肪。

3、享受運動
不要以為每次運動都要時間很長、跑得很快、動作很好這樣才稱得上是有效運動 。只要是你所能負荷的範圍就好，享受跑步過程才是最重要的一件事。保持做得少，但持續進行為原則，例如平時運動量是一週3次45分鐘，那麼可以考慮變成一週4－5次20－30分鐘即可。

飲食搭配：不用害怕在夜晚吃低醣食品，它們會幫助吸收卡路里不變成脂肪。

4、帶著好心情去路跑吧！
比起健身房的跑步機，不如到戶外去路跑吧！欣賞路跑中的風景不僅令人心曠神怡，也比枯燥乏味的單純跑步多了幾分樂趣。記得，保持愉悅的心情才能持之以恆。

搭配飲食：可以在跑完步之後吃一些巧克力，專家研究，有吃黑巧克力的成人比沒吃黑巧克力的人更容易變瘦，當然要看清楚是含有超過70%可可成份的黑巧克力。

5、下班後巧妙的訓練
在家訓練，建議可以使用「抗力球」，它能鍛鍊身體的柔軟度，以及支撐作用的肌肉，因此，別忘記燃燒肌肉比脂肪消耗更多的卡路里呢。

搭配飲食：週末最推的食物是藜麥（俗稱灰米），具有高營養的蛋白質，也意味著有好的氨基酸，能幫助人體消耗脂肪轉換能量。

6、製造一些有趣的目標
也許減重是你跑步的原始目標，但是你的大腦知道，「減重」這個詞並不有趣，讓自己忘掉減重的目標，做一個有趣的運動計畫吧。

搭配飲食：不妨考慮吃吃看墨西哥捲餅，捲餅中的豌豆具有很高的營養價值，並且10克的水溶性高纖維可以幫助人體消除3.7％的小肚肉。

7、關掉音樂
無聲運動感覺會很無聊，然而這並不是是一件難事。關掉音樂，可以更好的享受運動過程，也是一個與自我心靈對話的好方式。例如：你可以在跑步過程中，思考事業上遇到的困難等等。

搭配飲食：雖然有人說早晨空腹運動會幫助多消化20％的熱量，不過還是在早晨運動前先吃一點東西，免得血糖過低帶來的暈眩感。

8、千里之行始於足下
在好的減肥計畫開始前，先挑一雙適合自己的鞋子吧，因為它會直接影響到我們跑步的距離，以及行走時的平衡感，最重要的是它還會影響跑步的心情。

搭配飲食：多吃紅椒粉，能夠幫助抑制胃口，並且能夠刺激身體將食物的熱量轉換為動能。

9、傾聽你的心
可以利用測量心跳的App或者測量心跳手錶…等儀器，測量自己跑步的心跳，這樣可以控制自己是否運動過量。另外在穿著上，請考量天氣情況，不然面對突如其來的風雨，也不會有淋成落湯雞的窘境。