抗焦慮 靜心操part1——正念自癒法 穩住情緒

英美名校認證，重整大腦利器

正念自癒法 穩住情緒

想要過著不累的生活，就得有方法，我從「正念減壓」課程的創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的課程中，學會時刻覺察，進而調整人生方向，才有了現在的我。

喬．卡巴金是美國麻州大學教授，他認為Mindfulness就是中文的「念」，可拆成「今」加「心」，代表「當下的心」。換句話說，就是「專注當下，不起批判心」。最初把這種覺知訓練，用於醫院門診，藉此緩解長期疼痛，後延伸到醫護人員與長照者，也很適用於一般人。

過去我的生活幾乎被工作綁架，工作對我的意義就是賺錢，從未思考活在這世上的價值，直到接觸「正念」課程，不累人生從此開啟，不但改善了生活，也讓我有能力可以協助更多人。

疫情當前，練習抗憂慮

將這系列課程實行在生活後，為我打開新的視野，特別是對於身心。目前全世界被疫情肆虐，也很適合人們一起來學習、轉念，讓自己的生活過得更充實，積極面對焦慮、疲累、不安等負面情緒。

正念是影響我最深的課程，靜下心來的冥想，感受當下呼吸，對身為「我」的這個角色，有一番新理解。從簡單的處於當下，打破舊習的機制，進入專注力，覺知到自己的感受，也聽到內心的渴望聲音。

正念經驗對心態起了調整作用。我開始追尋生活的當下感受，而非物質擁有，不只感受表面快樂，也能感受放鬆身體的自由。活著不必太嚴肅，這對一般人來說，是很難感受到的。世界不停運轉，讓人心煩的事比比皆是，如今疫情影響生活，如何穩定情緒，不隨之起舞，這是需要練習的。

多工社會，與壓力相處

美國時代雜誌封面，曾以「正念革命」（Mindful Revolution）、「靜心的科學」（Science of Meditation）為主題，探討美國社會，崇尚一心多用或多工文化，必須從心智下手來提升大腦對壓力的相處能力。仔細推敲後才驚覺，其實那就是自己內心一直追求的一種意識狀態，稱為「存在於正念中（Being Mindful）」，好好運用它，能舒緩壓力，也是現代人解除焦慮的重要課題。

持續的正念學習，能將注意力從忙碌工作移轉到當下所做的每件事，無論是工作的煩心事，或被疫情影響到的日常生活，透過練習都能更加穩定情緒，解除內心壓力與煩憂。

小檔案＿美國麻州大學正念中心

喬．卡巴金博士於1979年在美國麻州大學醫學中心開設正念課程，1995年創立。經實證與臨床研究，顯示它在減輕社交焦慮症患者的焦慮和憂鬱、幫助人們應付慢性疼痛等疾病，具有顯著功效。

小檔案＿英國牛津大學正念中心

英國牛津大學精神病學系也在2008年成立牛津正念中心（Oxford Mindfulness Centre）。對正念用於認知與心理治療的研究，證實不只用於治療憂鬱症，也適用於醫護、長照的情緒問題。