呼吸Tag

  • 抗焦慮 靜心操part1——正念自癒法 穩住情緒

    April 09, 2020

    英美名校認證，重整大腦利器正念自癒法 穩住情緒想要過著不累的生活，就得有方法，我從「正念減壓」課程的創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的課程中，學會時刻覺察，進而調整人生方向，才有了現在的我。喬．卡巴金是美國麻州大學教授，他認為Mindfulness就是中文的「念」，可拆成「今」加「...

  • 抗焦慮 靜心操part2——身心溫度計 實測心累

    April 09, 2020

    一般人透過「正念」的練習，能讓身心靈獲得解放，進一步讓生活獲得該有的品質，適逢疫情肆虐全球，希望能提供給更多民眾正念的理論與練習方法，讓生活得以改善。首先，得先了解自己身心的狀態。面對情緒，迎轉變契機你一定有這樣的經驗，煩心時，會念念不忘，久久不能平復，情緒黏住注意力，特別是在壓力事件，強迫性去鑽牛...

  • 抗焦慮 靜心操part3——呼吸排倦意 書寫解心氣

    April 09, 2020

    「存在正念狀態」意味全神貫注，專注只能是臨場、當下。如果把正念以兩個特徵來形容，就是「專心」與「不分心」。「專心」指的是專注力與覺察力的訓練能力；「不分心」則是切斷紛飛的念頭，特別是對事物好、壞或有意見的評價。正念練習可分為兩個方向：一、專注力練習，提高畫面清晰度，就像電視機畫質更高，可以看得更清楚...

  • 深呼吸　生活更清晰

    February 02, 2012

    過了一個農曆新年長假，許多人對於要回歸忙碌的工作，總是有點憂鬱和煩惱。很多人都說要來個「收心操」，準時上床睡覺、提前思考新年度計畫等，但這種老生常談，效果似乎不大。這一回，「alive優生活」端出的收心秘方，保證能安定情緒，而且隨時隨地都能進行。有了這套基本功，就連週末結束後的憂鬱星期一，也都能夠消...

  • 呼吸十分鐘人生大不同

    August 23, 2008

    這是一場新書發表會現場實景：一群事業有成的後中年男女，歷經大約十分鐘的「昇華呼吸」體驗，竟各自出現一些難以解釋的舉動。有的人不自主抖動，以為有地震。有的人大吼大叫，還不只一位。也在場的資深媒體人戎撫天則覺得這十分鐘，就和他慢跑一、二十分鐘後的效果相同（他已慢跑三十年了）：有一股暖流出現，腦部彷彿有高...