拉丁舞 》拉出名模腰線

看到舞蹈老師、職業拉丁舞選手李惠婷，很難想像她形容自己過去的樣子像個「雪怪」。現在的她，一百七十公分的身材高而纖細，一雙美腿長而緊實，走路體態可媲美時裝模特兒。但從前的她，體重曾達六十公斤，長得高卻駝背，手長腳長，走起路來變O型腿，膝蓋和腳踝併不起來，像極了電影「怪獸電力公司」裡的藍色長毛怪物。

現在的李惠婷體重五十公斤，而且，「全靠跳拉丁舞治好了我的O型腿！」她興奮的說。沒跳舞之前，她也沒發現自己O型腿的毛病。但因為拉丁舞講求身體重心要垂直地板，剛開始跳的時候，她腳跟會外翻，施力在腳踝外側的部位，所以跳起舞來搖搖晃晃、重心不穩，舞姿當然也不好看，腳都開開的。

拉丁舞的動作，很注重身體中心的運用，也就是腹腔的扭轉運動很多，還有臀、腹的扭動。所以，利用這舞的基本動作來瘦身，很能對付最惱人的肥臀與小腹。再來就是身體線條的延伸，靠擺動身體來呈現舞曲熱情的一面。因此不但減了重，還能兼美姿。

我試跳了一堂李惠婷教的「拉丁有氧」。這堂課是將拉丁舞中常使用的基本步伐和動作，拆開來分別教授，像做體操一樣，每個動作大約一到兩個八拍重複做。很少運動的我，既羞愧又笨拙的扭著屁股，一會向右、一會向左，不然就是畫圈圈轉動；或是凹折身體，將腹部或胸部凹進去再凸出來；還有的動作是下盤扭動的時候，上半身不能動，真是折煞人也。

當我跳得氣喘吁吁，才發現「其實只跳了二十分鐘」。當下不禁覺得：運動量這麼大的舞，只要心跳加速了，達成有氧運動要素之一（心跳至一百三十下，每次運動三十分鐘，每週三次，是為有效的有氧運動），一定會瘦！

李惠婷剛學拉丁舞的時候，最開始的改變也是瘦了。她在高三時因為埋頭念書胖到六十公斤，腰圍也擴到二十八、九吋，褲子都穿不下，只好改穿綁帶的運動褲。大一進入社團開始練拉丁舞後，第一年就瘦了十公斤，腰圍也恢復到二十六吋，一直維持到現在。



最令她驚訝的是，跳舞動作還讓她的上圍「長大了」！「我以前胸部罩杯是A減，就是A罩杯穿起來裡面還空空的、填不滿。」但是因為舞蹈中很多擴胸、或是挺立的動作，必須運用到上胸部延伸到肩膀的胸大肌部位，竟讓她在成年之後，還能「長胸部」。她現在的胸圍介在B與C罩杯之間。而延伸和挺直的練習，則讓她改掉以往駝背的毛病，整個體態變得很女人味。

學舞十年的李惠婷，一開始會想學舞，是因為當時的男朋友出身舞蹈世家，男友的父母親都是專業國標舞者，「我不是舞蹈科班出身，為了拚一口氣，所以參加社團之後就硬練。」

多虧前男友父親、英國皇家舞蹈教師協會遠東地區考試官王台生的啟蒙和指導，李惠婷才學會用對的方法練習，慢慢修正了舞姿，O型腿的問題也在不知不覺中就糾正過來了。她解釋：「比方說，如果跳的時候腿會很痛、或是腰痛，就表示用力的方法不對。跳舞的時候肌肉應該是放鬆、自然的狀態。」

聽起來很抽象？她舉例說，就好像我們被燙到的時候，手會迅速彈起，這是一種反射動作，動作很快但並不用力，跳舞也該是這樣。而當你能以放鬆的心情來跳舞瘦身，自然就能更愛它而維持長久。

後來雖然和男友分手，但拉丁舞卻一直陪伴她到現在。對她來說，拉丁舞難的部分，還不是動作，「身段是最難掌握的」。但這正也是它最有魅力、令人一直想跳它之處。她說，有時看舞蹈比賽或自己跳舞時，常不知不覺會被身段美的男舞者吸引，有種好像墜入情海似的迷惑，不過，「當音樂一結束，大家都回到一般人，情感也就立刻收回來了。」

國標舞中的五種拉丁舞有的柔媚性感，有的活潑俏皮。每種舞，都要跳出其中的韻味與情感，比方說兩位舞伴相互牽引、摟抱，或甚至是觸摸男舞伴的動作。李惠婷剛開始學舞時，只求動作到位，而且舞伴若不是男朋友，還會覺得很尷尬，動作很生澀。她也是等到舞步熟悉之後，才逐漸抓到曲子裡的氣氛與味道。



不過，她最後從「雪怪」瘦身、豐胸變為「名模」，半路出家的李惠婷可以，你也可以。

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從何來？
拉丁舞是國標舞中的一種（另一種為摩登舞），分成5科，分別是源自古巴、講求浪漫深情的愛情之舞倫巴（Rumba），舞姿是柔媚性感的；活潑俏皮、也從古巴開始的恰恰（Cha-Cha），舞步明朗輕快；自由放鬆的捷舞（Jive，前身為美國的牛仔舞和吉魯巴），腳步輕盈敏捷；來自巴西、熱情狂野的森巴（Samba），舞姿婀娜纏綿；以及從西班牙鬥牛演變而來、威武陽剛的鬥牛舞（Paso Doble），步伐俐落激昂。

誰能跳？
1.動作特色：基本上皆為熱情奔放的舞蹈，腰臀扭動或是腳步移動的動作多且快，體力耗費大。
2.適跳年齡：45歲前較佳 3.消耗熱量：240～280大卡（每30分鐘、以體重60～70公斤計）



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李欣恬：不只瘦，體態更美了
1983年生、165公分、54公斤、銷售工程師、學舞3年
我是易胖體質，最胖的時候我一週上五天課，配合晚餐只喝蜂蜜水和吃水果，2週就瘦了4公斤。學拉丁舞的好處是儀態會變好，我現在坐的時候會習慣坐很挺。而且肌肉線條會比較緊實，即使體重一樣，緊實的身體會看起來比較瘦。（李欣恬口述、陳愷鑫整理）

蕭妘蓁：不只瘦，駝背也好了
1978年生、160公分、46公斤、國營事業職員、學舞4年
我是為了減肥開始學「拉丁有氧」，當時約54公斤。剛開始練的時候很累，每上一次課，就要休息3天。後來配合飲食，沒想到2個月立刻瘦了5公斤。拉丁舞因為轉圈動作多，必須身體直才轉得好，把我的駝背都修正了，我還悄悄長高2公分呢！（蕭妘蓁口述、陳愷鑫整理）



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纖腰》關鍵是肩膀不能動，要將重心放在下盤，除了纖腰，臀部、腿部也能瘦！
1.雙腳張開比肩寬，蹲馬步姿勢，用骨盆與臀部力量先向左推。
2.接著向右推，像畫個笑臉。若使用側腰力，腿比較不會痠。反覆做30次。

美腿》全程都要收小腹，從小腹、腿部到下臀部一路瘦下去！
1.兩腿併攏、腳跟離地，縮小腹、夾臀部，抬左腿（腳背要下壓）。
2.往前踢出去，反覆做30次。接著換右腿，再做30次。

修身》動作就像是用骨盆畫「8」，可雕塑腰、臀部與大腿聯接處、大腿等線條。
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手插腰輔助，左骨盆先往前扭。
2.接著再往左、然後往後。
3.換右骨盆先往前、往右再往後，反覆做30次。

瘦臀》動作不須快，但須確實。勤做除了可瘦臀，亦可美化小腿線條。
1.下身略側，左腳尖點在右腳前方（略呈T字）、相距約30公分處，重心放在後腿。
2.想像用臀部畫一個圓，先往左、往後。
3.臀部再往前（往前時右大腿會略微抬高向前）。反覆做30次，換邊再做30次。

豐胸》除了胸部，肩和背的線條也同步美化。
1.雙腳與肩同寬、略蹲，雙手手肘往後做擴胸動作，擴到緊繃狀態，臀部往後，想像好像用尾椎位置頂一顆球，停留30秒。
2.將胸部內收，用腹部力量盡量弓身，想像胸口抱一顆大球，也停留30秒。反覆做30次。