日本舞》舞出Q翹美尻

如果看過電影「藝妓回憶錄」裡章子怡跳日本舞的那段表演，大概會覺得，這哪算「跳」舞？的確，日本舞常會讓人感覺：舞者好像只是做幾個動作，擺擺pose，頂多只能說是舞台表演，卻不讓人覺得這是一種「運動」。

事實是，「日本舞雖然看起來動作很慢、很優雅，但其實每個動作的肌肉都是緊而有力的，我跳一場下來，常常和服裡都是一身汗。」開設「京華日本舞學苑」逾四年的鄭姵萱說。她解釋，日本舞有點像中國氣功，跳的時候腹部、臀部都要內縮收緊，氣要「ㄍㄧㄥ」住，在做抬腿或走位時，大小腿肌肉都要用力，這對肌耐力的訓練是很強的。最重要的是，很能瘦下盤。婆婆媽媽們一聽，眼睛亮了起來吧。

此外，「學習日本舞，對矯正姿勢很有幫助。」鄭姵萱說。這種舞很重視儀態，像是「鼻頭不可比胸部突出」，所以必須非常挺胸，整個脊椎要挺直，自然就不會駝背。

而且，日本舞走步的方式跟一般走路不同。鄭姵萱先讓我以平常的姿勢走路，「台灣人走路通常都是腳跟先著地，先腳跟、後腳尖。」但日本舞要求走路時腳板要是平的，也就是整個腳背抬起來走路。

我試走了一下，這樣的走法腳必須用力，腳趾要施力讓腳背不要抬起，這一施力，牽動小腿也跟著用力，「這樣走路有助消蘿蔔腿哦！」鄭姵萱開心的宣布。

學日本舞，對下盤、腿部曲線的修正很有用，「尤其是男舞。」像是馬步、跨步等動作比較多，所以男生也能學的。不過，日本舞女生跳的人多，因此學到一定程度之後，會教女生跳男舞，表演時可以女扮男裝。鄭姵萱說，男舞要表現男子氣概，所以動作要更有力，「學生跟我反應，發現跳男舞讓大腿變得更緊實，連屁股都變翹了！」

練舞至今已十六年的鄭姵萱，與日本舞第一次相遇的緣分在澳洲。日文系畢業的她，在澳洲念語言學校時，偶然報名了雪梨日本文化中心的日本舞和茶道入門班。回國工作後，一直將日本舞當成生活調劑。



直到二○○五年，她工作遇到瓶頸；舞蹈也學到一個瓶頸，因為當時的老師是台灣人，本身不懂日文，光教舞步，卻無法解釋歌曲意境。於是她毅然決定放棄一切，前往日本京都追尋正統的日本舞。

在日本，她拜師「若柳流」門下，整天跟隨老師若柳吉壽扇，除了舞蹈，更學到深層的日本傳統文化、生活禮儀等等。像是坐的時候只能坐椅子的三分之一，不能靠在椅背上；而且膝蓋要合起來，所以腿部時時都要用力。這點是日本學習古典技藝的人很要求的地方。

學習每支舞前，老師會先講解歌的意境、歷史文化，包括頭髮及和服圖案該是什麼樣子等等。鄭姵萱驚訝發現，「以前在台灣，連和服都常常穿錯。」日本關於和服要注意的「眉眉角角」很多，像是和服後面的太鼓包，她說以前不懂含義常亂綁，後來才知參加茶會不能綁大蝴蝶結的華麗風；和服圖案也有很多規定，如櫻花圖案，因為櫻花只在三月開，其他季節就不能穿的。

為了充實這些知識，她還進入京都和服學院研習正統和服穿著及禮儀，並拿到和服技藝執照。同時，她也獲得日本舞古典舞踊和新舞踊的雙「師範」資格。

她跳日本舞，把現代融入傳統，像是將台灣民謠設計成日本舞步，「不要讓人家覺得日本舞好像都是老人家在跳的」。有一回，她將日本歌手夏川里美的成名曲「淚光閃閃」編排成日本舞表演，恰巧夏川里美的經紀人看到，還安排夏川本人來台時向鄭姵萱學舞。

鄭姵萱有位特別的學生駱慧珣，學舞學到變成教室的助教兼秘書。她第一次看到鄭姵萱跳舞，是她在台中的演出，「那天下著雨，露天舞台雖搭了棚子，但地是全濕的，我在台下心疼她的和服，但她卻仍是非常專注在表演，那種堅持到最後的精神讓我非常感動！」從那天起，駱慧珣成為學苑一員，最後乾脆辭掉美容師的工作，從台中搬到台北，專心跟在鄭老師身邊學舞。



駱慧珣大力推薦學日本舞對身體很好，且動作較和緩，不會運動傷害，各個年齡層都可練。「我們教室最小的學生是小二生，年紀最大的是七十多歲的阿嬤！」不過，最大宗的還是像駱慧珣一樣，大約二、三十歲的哈日族女生。她們普遍反應，學日本舞讓她們的身材線條變緊實，尤其腿部，而且，「動作變優雅，更有女人味！」

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從何來？
日本傳統藝能之一，關於日本舞踊的起源，有一說法是距今約400年前，巫女們為了招攬護身符而開始的「念佛舞」。

誰能跳？
1.動作特色：依演出場所、功用，分類為於民間祭典等演出的「神樂、田樂」，宮廷祭祀時奉納表演的「雅樂、舞樂」，已演劇化的「能樂、或歌舞伎舞踊」，以及受西洋舞蹈影響的「新舞踊」等共十餘種不同舞蹈。
2.適跳年齡：適合各年齡層，從兒童到老年人皆可。
3.消耗熱量：135～160大卡（每30分鐘、以體重60～70公斤計）

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吳伊婷：臀部緊實不下垂
1982年生、160公分、44公斤、舞台劇演員、學舞2年
日本舞有很多半蹲、收臀的動作，讓我整個線條變得緊實，像是小腿還有臀部。我是演舞台劇的，日本舞讓我更注意細節，像是拿杯子或手打開等等，怎樣的動作在舞台上比較好看。對面試或拍照也都有幫助，像是坐的時候以45度角面對別人最好看。（吳伊婷口述、陳愷鑫整理）

駱慧珣：體重減輕不留紋
1979年生、160公分、50公斤、舞蹈學院秘書、學舞4年多
我一度曾胖到60公斤，剛學日本舞的第二、三個月，沒想到就瘦到55公斤，且沒有肥胖紋。後來還學男舞，肌肉用力更大，臀部必須時時夾緊、挺胸，讓我臀部變得比以前更翹，也修正過去胸部下垂、外擴的毛病，讓我胸部變得緊實，感覺反而變大了。（駱慧珣口述、陳愷鑫整理）



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纖腰》手往後轉時，肩胛骨開，可瘦腰兼擴胸。
1.雙腳呈內八，右腳往前一步，左腳跟微微離地。
2.兩膝貼，雙手向前水平舉起。
3.向左後約45度方向扭轉至極限，維持3分鐘不動，換邊相同。

美臂》握拳要用力，可以消滅蝴蝶袖。
1.站立時，左右腳呈45度、略外八。
2.微蹲。
3.左右手握拳、向前距身體約1 5 公分處略抬起（像提重物）右腳往右後方跨一大步，重心放後腿（右腿肌肉是硬的），維持3分鐘。
4.將重心移到前腿，此時換左腿肌肉是硬的。同樣維持3分鐘不動，結束再換邊。

瘦大腿》動作要確實用力，3分鐘就可感受到大腿真的拉緊了！
1.雙腳微內八，右腳往前踏一步，腰挺直、臀部夾緊。
2.微蹲，兩膝有碰觸到、腿部用力。
3.右手水平抬起與肩膀呈一直線，左手放後腰，維持3分鐘不動，換邊相同。
4.左手五指併攏、手心向上、大拇指貼在後腰（腰下臀上位置）。

瘦小腿》上身跟下身各部位要求角度不同，做對了，小腿就美了！
1.雙腳微微內八，右腳往前踏一步，收小腹。
2.抬右腿、小腿與地面呈90度、腳背往下用力，腳趾離地約10公分。
3.左手前伸、手心向上、上臂與身體呈45度；右手上舉、手肘處與腋下皆呈45度。維持3分鐘不動，換邊相同。

緊臀》關鍵在於膝與腿的碰觸須確實做到。
1.右膝曲、抬右腿、腳趾離地約15公分，兩腿夾緊，右小腿須碰觸到左膝。收小腹、臀部夾緊。
2.左手上抬至臉部上方、手心向上、手背距離額頭約20公分（像擋陽光的姿勢），右手扶住左上臂、靠近手肘處。維持3分鐘不動，換邊相同。