SUP輕適能》水上練肌力！明星也靠它雕塑曲線

2000年源於夏威夷海灘的立槳運動（SUP），有點像獨木舟和衝浪的綜合版，由一支划槳與一張立槳衝浪板組成。玩法多元，可划行、衝浪或訓練核心肌群，許多大明星如馮迪索、蕾哈娜都愛玩。這次要推薦立槳運動輕適能（SUP Fitness），包括水上體適能（SUP Fit）與水上瑜伽（SUP Yoga），是各類玩法中最容易上手的項目。我在立槳運動發源地夏威夷嘗試過一回，在板上做瑜伽。海水讓板子搖搖晃晃，需要更多肌力完成動作。我數度失去重心掉進海裡，好在上板並不困難，掉了再上。

「從地板瑜伽進化到水域，為了保持平衡，需要多花2至3倍的力氣，」Let's Go Play毋設限教練陳國豪解釋，立槳運動輕適能可達到核心肌群與全身肌力訓練，並雕塑身體線條。

水上瑜伽變化更多元。台北瑜珈苑創辦人曾聖翔就把立槳運動的3種划法（趴姿、跪姿與站姿）結合不同瑜伽體位法，連槳都成為平衡輔具。立槳運動輕適能適合7至70歲玩家，近期有開刀或傷口的玩家不宜嘗試，避免落水感染。

當然，這最吸引我的還是走出教室，在大自然裡做瑜伽。吸收天地能量，很快就上癮了。