慢運動

新年新氣象，你是否也打算好好讓身體動一動，讓滿盈的活力延續一整年？「alive優生活」要推薦一種運動概念，可說是膝蓋不好、體能不佳，甚至是有點懶惰者的福音。這是：慢運動，既慢且不喘的運動。

慢運動第一個吸引人的哏，是不容易喘。典型的慢運動，如瑜伽、中國武術、超慢速肌力訓練，不是主攻心肺快速運作的有氧運動。若是學得對，慢運動一回下來感覺就會是舒服的，而非負荷不了的。

第二項直接的好處是，肌力會受到鍛鍊。因為慢，每一個動作的時間拉長、同一個簡單的姿勢適度重複做，肌肉會越來越有力。加上，慢運動中有些動作雖然單純，實則細膩，練來更需要專注、控制、平衡。這也帶來更多效益：因為是緩慢而溫和的進行，自然也有了靜心效果，身心靈還能順勢結合。

本次專題我們專訪了慢運動的佼佼者，包括「止戈武塾」創辦人、中國武術大家徐紀，高雄應用科技大學體適能中心主任呂明秀，以及「柔昱瑜伽」印度籍老師、多項印度瑜伽比賽的冠軍蘇吉（Sujit Kumar），基本上他們都同意上述慢運動的優點。而在我們看來，他們果真也獲得了長年慢運動下來的益處，不只是身體好，心理狀態更是一位比一位穩。

這回慢運動的動作，將先聚焦讓膝蓋能用更久。不過這並不是要叫你更直接的操練膝蓋，而是轉而練習大腿肌、小腿肌，甚是腹肌。

道理很簡單。台大醫院復健部主治醫師王薏茜說，運動時轉移雙腿施力的支點，將主要力量衝擊處由膝蓋分散至周邊肌肉，就是腿肌與腹肌，膝蓋就不會直接受力，而能長長久久。

醫師王薏茜還說，如此苦口婆心的請你起身慢運動，實在是，現代人在面孔上通常保養太好，外表往往比實際年齡年輕，其實身體卻漸漸虛了。但很多人事業成功、中年甚至退休之後，才有時間與預算從事需要體力的休閒活動，倒沒力了。這不是有點虧嗎？