「不看不聽不語」10日內觀體驗：丟掉念頭、忙碌現代生活中喊暫停

現代許多人工作忙碌，療癒、靜坐與內觀對於生活中喊暫停，相當有幫助。內觀是靜坐時藉著觀察自身呼吸來提升專注力，觀察身和心不斷變化的狀態。

台灣的內觀中心在高雄、嘉義、台中都有設點，初階者一次得花10天進行學習，入場先繳交所有3C產品。我前往高雄觀因寺內觀時，每日清晨4點起床，一日靜坐10個小時，只用早、午兩餐，不讀、不寫、不語，也不能與旁人對視。身邊有誰全然不知，只需要照顧好自己。

前3天，透過錄音的教學方法，從觀察呼吸開始，觀察鼻子吐出的氣息落在皮膚上；接下來整整7天，從頭至腳感覺每一寸微小肌膚的存在。坐在內觀中心的大殿上，許多日常的煩惱會跑進腦海，要念頭終止，需要極大的專注力。於此同時，因為對周旁的感知變少，也會體驗身體五感瞬間放大。記憶最深的是，即便喝一小口飲水機的水，水的甜感竟在舌尖停留半小時，那是忙碌的城市生活裡，從未體驗過的滋味。

最末幾天，身上會出現如同電流般極為微小的顫動。此刻心裡升起細微的開心感，彷彿人生升級。但內觀的學習是，即便靜坐後無所感受，也無須沮喪；擁有特殊的發現，也不必得意。因為感受都是流動的，會來也會走，如同生活中的情緒，平等心對待是生命的練習。

優人神鼓創辦人劉若瑀分享，她曾在沮喪中進入內觀中心，一待20天。那是她輔導獄中孩子進入優人神鼓擊鼓的挫折時期，她在靜坐時不斷思考未來，後來竟偷偷拿出筆記本和筆，每日熄燈後奮力書寫兩小時，她如同螞蟻般的小字爬滿整本筆記本，「到第18天的時候，我發現自己的執愛，執著的愛。」她徹底清醒，不再執著人的去留，而這段起伏的心路歷程成為劉若瑀的著作《77個擁抱》。

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如今優人神鼓即將走向下一步。結合內觀與優人的靜坐、擊鼓，推出3天2夜的「優人升活」。學員入場得拋下手機，以優人成員接受的訓練為主軸，丟掉一切想法，只專注在此刻。那是無法複製、只有自己才能體驗的內在旅行。

內觀中心：免費體驗與世隔絕10天

內觀法也被稱為「正法-解脫之道」，源自於2,500年前佛陀時代，但並不屬於任何宗教或派系。最初由印度的葛印卡教導，因為無宗派之分，很快便在全球各地傳開。台灣專門傳授內觀的中心，位於台中市新社區與高雄市六龜區。「內觀法」須透過10天住宿課程傳授，課程期間食、宿皆免費，所有經費都來自於已完成課程者自願捐獻。

台灣專門傳授內觀的中心，位於台中市新社區與高雄市六龜區。（攝影：游琁如）

優人升活：用表演藝術鼓舞身心

由劉若瑀、黃誌群親授的「優人升活」，是以優人神鼓36年來「道藝合一」的表演藝術為基底，將頭腦、肢體與心靈透過合一的意識，感受當下的自己。3天2夜的課程裡，學員必須放下手機與電腦，保持禁語。課程裡會透過打擊、呼吸、舞蹈等，協助將注意力抓回當下，培養創作力與釋放壓力。

由劉若瑀、黃誌群親授的「優人升活」，是以優人神鼓36年來「道藝合一」的表演藝術為基底。（攝影：羅芸）