他從體重破百到每天跑步一小時，KKBOX前總裁李明哲無痛建立新習慣：方向，永遠比速度重要
2024/01/14
- 文字 / 楊絲貽
「只要跑步就很開心。」換上一身運動服的KKBOX前總裁李明哲笑得開心，即便為了這次拍照，他已經來回跑上10多分鐘，還是充滿幹勁，可見他對跑步的喜歡。於此同時，我很難想像他曾經是個體重超過140公斤、健康檢查一片紅字的科技「巨獸」。
今年45歲的李明哲，兩年前離開待了21年的KKBOX，受邀投身公職、擔任文策院院長，兩個月前他正式卸任，成為退休一族。
現在的他體脂率維持在18％，相當標準。每天都會跑上一小時，假日更會來場90分鐘的跑步饗宴。他自謙不是跑步好手，但他樂在其中的原因很單純，「因為我不想只是爽一陣子，我想爽久一點。」想要吃喝玩樂一輩子，其實還是需要健康的身體。
李明哲為了變健康開始走路，走久了覺得無聊再轉為跑步，後來更開始報名5公里、7公里、10公里等賽事，讓自己持續有新鮮感。（攝影：李明宜）
李明哲說自己個性很「中二」（指幼稚如國中生），大學體重就破百，結婚前胖到140公斤，到後來家用體重機甚至量不出他實際到底多重。即便心知肚明體重超標是很不健康的事情，但他認為自己沒有不開心，大學還沒畢業就進了KKBOX，體重過重又如何？甚至笑說：「我又不靠臉吃飯，幹嘛要減肥？」
當時他沒有菸酒等不良嗜好，吃是唯一興趣。一餐可以吃7盒三寶飯或120顆水餃，不是因為餓，只是高興也吃、壓力大也吃。伴隨而來的是嚴重的呼吸中止症，甚至血壓異常到領有殘障手冊。
李明哲體重破百時，不只沒有運動習慣，甚至也不吃蔬菜。（圖片來源：李明哲提供）
挑戰日行萬步只為健康，90天成功建立長久習慣
當時呼吸中止症已經嚴重干擾日常，有次在日本開會，到了開會時間卻不見蹤影，同事打手機、房內電話都無人回應，最後請飯店的人破門而入，才發現他只是睡著，相當驚險。就連一對一會議，他也會突然睡著，「我那幾年不敢開車，因為停紅燈都會睡著。」即便已經影響到生活，但他還是沒有想要改變的動力。
直到2014年，他去念了台大EMBA，發現自己是同班裡年紀最小，體力卻最差；加上爺爺奶奶陸續過世，他開始思考：「我怎麼會低於平均體力這麼多？」「我要現在爽一陣子？還是想爽久一點？」
※延伸閱讀：不設定目標、建立長久習慣，李明哲靠4個小技巧輕鬆甩肉70公斤
一次EMBA壘球賽，他在場邊來回走動加油，沒想到一整天下來居然累積一萬步。他相當開心，還貼在臉書分享，「原來我的身體是可以走到一萬步的，」他回憶起來還帶著喜悅。
他的公開分享引來同學留言鼓勵他，「累積21天就能養成習慣。」於是他開始每天記錄，下班後持續在公司周圍走路，或是下課後繞著校園走。真的成功完成21天功課。
李明哲平時會記錄雨中、強風下跑步效率的差別，讓他更能在賽事中掌握自己的狀態。（圖片來源：李明哲提供）
此時，又有其他同學提議：「21天只能養成短期習慣，建立長久習慣需要90天。」
不服輸的他，便繼續挑戰，不僅風雨無阻、甚至還從南港辦公室一路走到台北市復興南路上的燒肉店。
跟同事們一對一會議時，就邀請對方在公司長廊來回走動開會，他笑說：「那時公司女同事幾乎不穿高跟鞋，因為隨時要跟我一起走來走去。」
這些小事堆疊，讓他成功建立長久習慣。他說：「變健康這條路，沒有奇蹟，只有累積。」
他的目的不是追求減肥或成為頂尖運動員，是變健康，健康需要增加運動習慣跟均衡營養，「我只有設方向，再找方法靠近這個方向。」
後來，他開始覺得每天要花兩小時走路很無聊，於是他轉為跑步，可以縮短到一個小時。他說，能讓他堅持的，其實是成就感跟樂趣，持續走90天是成就感，而發現自己能夠運動、好好跟自己對話、調節情緒，是一種樂趣。
他表示，「建立習慣要克服靜止摩擦力，」當習慣逐漸趨於日常，就有無聊想放棄的念頭。於是他開始報名5公里、7公里、10公里等馬拉松賽事，讓自己持續有新鮮感。
這個習慣累積至今，居然也9年了，不過現在的他比較放鬆，一年頂多報名兩場大型馬拉松賽事，其他時間就是自主練習。
獎牌是他曾經把台灣大小路跑賽事都跑遍的戰利品。（圖片來源：李明哲提供）
那還有樂趣嗎？他回到初衷，用工程師本領觀察自己的跑步數據，做完4個月的跑步課表後，體力有沒有往更好的方向去？「要看趨勢，不要看絕對值的變化。」這是他堅信的人生守則。
他笑說，就連求學階段，他都不在意分數，寫完考卷就趴下睡覺，「最後公布解答，我想知道我哪裡不會。」對於運動，他在意的是跑步效率是否持續提升，如果沒有的話，是不是要增加重量訓練？
李明哲說自己做重訓多半是針對可以加強跑步效率的肌群。（攝影：李明宜）
在事業上，他秉持同樣的心態。他笑說，KKBOX創始時的任務也很中二，「要讓世界看見台灣工程師的厲害。」他們開始用各種平台證明這件事。而隨著KKBOX持續擴張到海外，成為第一個同時上架iOS、Android的華文音樂平台，更延伸出KKTV、KKLIVE、KKstream、KKFARM等事業體。從工程師、營運長一路做到總裁的他也開始思考：「我還能為這個公司和社會做什麼？」
他發現，自己的專長逐漸不適合已經成熟的公司體系，「我會有慣性思考，也離年輕市場越來越遠，理性上，我知道我不是最適合做決定的人了。」因此他先轉任副董事長，退出日常營運事宜，甚至本打算就此退休。卻被好友、文策院董事杜奕瑾薦舉做文策院院長。幾經思量，他認為如果還能發揮所長，他就當仁不讓就任。
只是任期才做兩年半，2023年9月，董事會以他「階段性奠基任務已經完成」的理由，請他卸任。他不諱言，這次退休是被動的，甚至在臉書上開玩笑說「I was fired（我被解雇了）」，不難看出他心中遺憾。
對一位曾經在台灣新創界呼風喚雨的創業家來說，這樣的退休，不在他人生規畫中。所幸他也是一個樂觀的人，這兩年因為進入新體制帶來的壓力，讓他體重上升10％，他反而慶幸，可以好好再整頓運動習慣，也轉念：「我只是怕腦袋鈍掉，但退休不代表不能做事，只是重心不用在工作上。」
李明哲在疫情前曾連續參加5次大阪馬拉松賽事，明年也預計再挑戰。（圖片來源：李明哲提供）
他為自己立下新的人生方向：找事做。他笑說，許多人一退休就找子女麻煩，所以他要找事做，把原本一天八小時的工作時間變成有意義、有貢獻的付出。方向依然是變健康，只是除了運動外，他還加入心理的健康維繫，「退休最怕是離不開之前的狀態。」
他規定自己，如果接顧問職，一個月不能開會超過兩次，應該多撥點時間與小孩相處，彌補過去工作無法做到的陪伴。另外有效管理自己的時間，也要將「放空」排進日常行程。
他坦言，許多人一退休就很慌，他也不是沒經歷過，但鼓勵大家建立自己的習慣循環系統，「我現在跟人家討論事情不是因為責任，是因為想要付出。但我希望能被感謝與肯定，我就有喜悅跟成就感繼續往前，這樣就能形成循環。」這個過程肯定需要花時間，但方向，永遠比速度重要。
〈李明哲小檔案〉
出生：1978年
學歷：台灣大學電機工程系、台灣大學EMBA商學組
經歷：文策院院長、KKBOX總裁、KKBOX副董事長