不設定目標、建立長久習慣，前KKBOX總裁李明哲靠4個小技巧輕鬆甩肉70公斤

曾經胖到超過140公斤的李明哲，用一年半瘦掉半個自己，一點一滴將健康回歸到正常水平。他不是靠設定目標，而是以建立能夠長久的習慣為方法。

1.一天一萬步，分段方式達到目標

一開始，先用一天行走一萬步鼓勵自己，如果一次要走一萬步，可能要花上兩個小時，所以他透過分段方式，例如上廁所走到最遠的一間；停車選擇最遠的車格；開會時，進到會議室後多繞幾圈，再選最遠的位子坐下；一對一跟同事開會的時候，就選擇在走廊走動開會，把握每一個可以增加走路步數的機會。

2.善用跑步App追蹤運動數據與成效

靠數據了解自己的跑步效率、體力程度。李明哲說：「運動最怕自我感覺良好。」跑力、Stryd等跑步App可即時分析跑步效率、心率、步頻等數據，提供客觀角度判斷身體狀況，如果發現自己的數據已經偏離正常值，或是已經顯示「疲累」，就應該休息而非繼續運動，也能避免受傷。

用數據等客觀角度判斷身體狀況，如果偏離正常值，就應該休息而非繼續運動，也能避免受傷。（攝影：李明宜）

3.讓吃東西變麻煩

正餐之外的時間，若肚子餓，按計時器等30分鐘，判斷是真的飢餓，還是嘴饞。30分鐘後，還是很餓，就走去便利商店，買一個三角飯糰回來。吃完後還是餓，那就再按30分鐘。增加這些麻煩點，讓自己少吃一點，多動一點。

4.用App記錄飲食

李明哲使用MyFitnessPal把關飲食，內建各種常見食物資料庫，由使用者共同編輯，可以粗略估計食物的營養素及熱量。李明哲強調，記錄的重點不是斤斤計較熱量，而是透過記錄的行為檢視今天大約吃進多少熱量，以及營養是否均衡。