零壓力的內心小旅行

生活越忙碌，越多人開始注重內在的自我探索。風潮音樂總經理楊錦聰，曾在人生事業最低潮時，參加「敏感度訓練」的成長激勵營，開發生命的動力。肯夢AVEDA負責人朱平也常藉由靈修，享受靜默與孤獨、練習專注，五感打開，觀察力也跟著變強。

成長激勵營、靈修中心、台灣內觀中心、甚至是法鼓山的禪七課程，這些所謂的「避靜之地」（Silent Retreats），都提供了一些課程與練習，讓參與者有機會靜下來，往自己的內心裡旅行。

什麼都不問

今年四十五歲的政大廣告系副教授陳文玲坦承，自己在三十八歲之前，是個相當「功利」的人，或者說，她是個「專心的」廣告學者，包括所想的事情、所接的工作、所交的朋友、所讀的書，都經過審慎過濾。

「都一定是要朝向我專業的廣告之路的。」陳文玲回憶，那時她的想法像是：作為一個教授，就是要升等；做為人，就是要快樂。「很多事情，你就是這麼去做，不會再問為什麼了。」

接近四十歲時，陳文玲頭一次到加拿大溫哥華附近小島上的「海文中心」（Haven）參加自我探索的課程，奇特而美好的經驗，讓她在二○○四年又飛去了一趟。

「參加這些課程，就像是伸展你平常很少用到的肌肉，會有點兒痛。」陳文玲回憶，其中「幻想日」讓她印象深刻。

「幻想日」是允許每個人去實驗、玩耍、嘗試平常不會做的事，再經由與人互動得到回饋。在那一天，身分是老師的陳文玲，竟然開了一家「色情舞店」，大跳起脫衣舞。從原本全身包得密不通風，慢慢的脫到只剩一件泳衣。甚至，她還要求同學們排排趴在地上，讓她能夠隨興的在每個人的背上翻來滾去，自在的感受每一個人的體溫、體味與體貼。

「若是將『脫衣』看作是一種隱喻，你可以說它是脫掉『知識』的外衣，或是脫掉理性的外衣。」當時，陳文玲覺得自己教了二十多年的書，用的一向都是「大腦」，這才驚覺原來自己還有個身體，而原來她對自己身體的態度是既陌生、又好奇。



什麼都不想

國外的自我成長課程，是以團體的力量，來幫助自我探索。陳文玲還兩度參加國內的「台灣內觀中心」課程，透過引導來對內探索。

第一次， 長達十天的時間得保持靜默，和其他學員不得交談，也不能夠有眼神上的接觸。頭三天，她幾乎「睡翻了」，全身上下最先反映出來的毛病，就是身體上的疼痛。

陳文玲解釋，由於平時的忙碌會將身體上的毛病壓制住，等到靜下來，先入侵身體的，就是她的過敏性鼻炎。她先是得不好意思的遮遮掩掩擦下流個不停的鼻水，後來，她索性讓鼻水自在的流洩，說也奇怪，當心裡的擔心介意消除，鼻水也就自然而然的止住了。

當然，要參加長達十來天的課程，恐怕不太容易。陳文玲建議，不妨先試試一些短期的自我探索課程，就能找出適合自己的方式。

陳文玲也發現，「自由書寫」及「畫曼陀羅」，是既容易又可以隨時做到的避靜方式。「當你覺得心煩意亂的時候，就開始寫，讓你的意識帶領你，寫個十分鐘也不要停，會有一種『天人合一』的感受。而畫曼陀羅也是一樣，就是用圖象來代替書寫，自由的繪畫。」

陳文玲的身邊會帶著一本大本子，隨時記錄下自己所思所想。

另外，陳文玲也畫曼陀羅，她用蠟筆用力塗，「把心裡的畫面畫出來的同時，壓力也跟著釋放了。」最近，她利用週末參加呂旭立紀念文教基金會的「繪畫工作坊」，連續三天的課程中，在講師導引下自由繪畫，從一張全開的畫紙，慢慢拼貼加大，成為攤開之後足足比她高上一個手臂的大畫。

這幅畫，其實就是她潛意識裡的畫面。「我本來決定不將家人畫進來，但畫完之後，才發現他們原來就是我心裡的畫面。」原來位在畫作下方的父親，在紙張漸漸被拼貼擴張的過程中，位移到了中心。



「畫作完成後，才體認到父親在我心中的重要性；姊姊過世了，所以她在我心裡總是輕飄飄的，卻又跟父親有所聯繫；至於母親，總是一個很懂得施展自己魅力的女人。」畫裡那張躲在後頭的黃色大臉，其實是隻老虎，畫的就是陳文玲自己，意味著她很用力，想要緊抓住每一個人。

什麼都不做

陳文玲曾在《多桑與紅玫瑰》一書中，寫下自己的故事。她從小就被寄養在不同的家庭中，與母親聚少離多。在書中，陳文玲的母親是風塵中的「大姊」。故事完成後，陳文玲突然覺得，自己應往一個與學者生活、廣告專業相反的方向走。

所以，她參加許多活動與課程，尋找適合自己的方式，透過繪畫創作，就是一個很好的方式。「我是一個很用力的人，寫作用力，教書用力，因為發現自己太用力了，所以我二○○七年的目標是『放輕鬆』。」

過去的陳文玲，既自卑又好強，一旦站上教室，她會想自己在這座舞台上的表演是否完美；現在的她自在多了，看到的是學生期盼的臉孔，她更願意坦承表現自己真實的一面。「我就是不再那麼『功利』，不再如此目的導向，盡可能的let it go，讓自己浸淫在不同的經驗裡。」

以德語寫作的現代主義文學家卡夫卡曾這麼說：「你不必離開房間，安靜坐在桌前傾聽，甚至不必聽，只要等，甚至不必等，只要安安靜靜，獨自一人，世界便會慷慨獻身，讓你揭去面紗。」（摘自《慢活》）也許，經年奔波忙碌的你，最好的休息，就是找到你的避靜之地，與自己相處。

＊國內避靜之地何處尋？

台灣內觀中心　www.udaya.dhamma.org
提供「十日內觀」課程，以錄音帶播放的方式傳授，期間須保持靜默，不得書寫、交談。

呂旭立紀念文教基金會　www.shiuhli.org.tw
「深度意識之旅」、「畫寫曼陀羅」、「繪畫工作坊」、「家庭雕塑」（family sculpture）等課程，陳文玲相當推薦。

鹽寮淨土　03-8671065
鼓勵人們體驗簡樸的生活方式，進而改變生活態度與價值觀，改善人與大自然的關係。

奧修花園　www.oshogarden.org/index.htm
提供許多靜心課程，認為靜心是在搖動、震動，讓身體系統自由釋放沉睡未醒的生命能量。

阿南達瑪迦　www.ananda-yoga.org
國際瑜伽靜坐服務團體，提供身心靈瑜伽課、瑜伽治療法等課程。

法鼓山禪修活動　oldweb.ddm.org.tw/index.asp
提供禪修活動，包括初級、進階禪訓及八式動禪等，藉由禪修認識自我

附註：陳文玲所參與的國外避靜之地課程：海文專業訓練學院haven.ca/index.html（The Haven Institute for Professional Training位於加拿大溫哥華）

＊小辭典：曼陀羅

曼陀羅是梵語中「圓輪」的意思，在這裡指的是在圓裡作畫，看著顏料的顏色，不帶任何想法，讓身體帶領你，自由的繪畫，相對於「自由書寫」是以文字來表現，而畫曼陀羅，就是以「圖像符號」來表達。

＊陳文玲

政大廣告系副教授，開設具有實驗性的創意課程，也曾在花蓮帶過四場〈找阿寶〉夢與創造力工作坊，著有《多桑與紅玫瑰》、《找阿寶，玩創意》、《愈旅行，愈裡面》等書。