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抗焦慮 靜心操part2——身心溫度計 實測心累沒食慾、看人不順眼都得注意

一般人透過「正念」的練習,能讓身心靈獲得解放,進一步讓生活獲得該有的品質,適逢疫情肆虐全球,希望能提供給更多民眾正念的理論與練習方法,讓生活得以改善。首先,得先了解自己身心的狀態。

面對情緒,迎轉變契機

你一定有這樣的經驗,煩心時,會念念不忘,久久不能平復,情緒黏住注意力,特別是在壓力事件,強迫性去鑽牛角尖。一般人會認為,情緒產生是自然而然發生,其實它的關鍵在於,注意力被吸引到情緒事件上了。而要認真去面對當下狀況,才能迎來練習與改變。

美國知名媒體天后、電視脫口秀主持人歐普拉(Oprah Gail Winfrey)與人氣心靈導師,作家埃克哈特.托勒(Eckhart Tolle)在節目訪談中提到:透過簡單的事,便可達到當下的專注,也就開啟尋找幸福的契機。埃克哈特透過電視,對大眾解釋一種緩解工作壓力的方法,稱之為「引導注意力到呼吸的當下」,也就是源自「正念」的精神。

如何檢視自己的身心狀況呢?我設計了一個「身心溫度計」做為檢視的基準,先以兩位美國名人的對話為例子來做說明。

身心溫度計

所謂正念,就是覺知自己當下的身心狀況。建議大家經常用「身心溫度計」來評估。總分超過40分,表示看到自己的問題與慣性,很迫切需要透過正念的引導練習,調整心態,進而調整人生方向,才能獲得紓壓,改善原有生活模式。

(1到5分,為自己打分數)

■身體部分》身體狀況察覺
.有沒有睡好?
.有沒有疼痛感?
.有沒有食慾?
.有沒有疾病?或感覺到生病的前兆?
.有沒有體力?或動作有障礙?

■心理部分》心理狀況察覺
.心中有件正在煩心的事?
.精神狀況好不好?
.情緒容易被激起、感傷、易怒、害怕?
.覺得自己不夠好,有種自我否定感?
.看人不順眼?覺得世界或他人對不起自己?


感受日常,改昔日舊習

埃克哈特說:「先問自己:我仍然呼吸嗎? 你感覺到空氣流入你的身體,並從身體出來。」

「嗯(這時會自然呼一口氣)。呼吸的那一刻,你已經進入當下的狀態,即使,它只是五秒鐘,就處於當下時刻。」

「想想你每天的動作,例如洗手、走過房間、下樓梯,或是從櫃子裡拿出一個杯子。有意識的做……。在每一個當下,帶著覺知。」

「它是如何感覺的,例如你洗手,手感覺到水,聞到了肥皂? 」

「敏銳的意識到感覺、感知,這意味著聽力、觸摸。如果把更多感知帶入當下時刻,並進入你的生活中,更多舊習制約,將會逐漸被侵蝕。」

歐普拉說:「只是在洗手時,學習去做(感知)。我只是把它(那一刻)抓住。我就懂了,只是學習做簡單的事情,就是開始重新訓練你的思想。」

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