好萊塢明星也瘋狂的立槳運動

第一次聽到「立槳衝浪」，最大的疑問是：衝浪？不會很難嗎？「它很容易讓水性不佳的人打破對海的恐懼。」微風水行者立槳運動俱樂部總教練吳睿豪再三保證。他六十五歲的父親，玩十五分鐘就上手；六十一歲的母親從來沒下過水，穿上救生衣鼓起勇氣出海，跪姿划槳一陣子，發覺其實沒啥好怕，但還是怕羞，趁著兒子不注意，到一旁偷偷嘗試站立在板上……

這項運動的正式名稱是「立槳運動」（Stand Up Paddle，簡稱SUP），二○○○年源於夏威夷的海灘。它有點像獨木舟和衝浪的綜合版，由一支划槳與一張衝浪板組成。

一般衝浪板長度為六至十尺，運動者以雙手划行；立槳衝浪板約為七至十四尺，以單槳划行。Tidal Force教練王閎劭解釋，傳統衝浪一開始要趴在板上等待海浪，待海浪靠近時，用手划水加速，再趁浪站在板上；而立槳運動以槳划行，一開始就可站在板上，「用比較省力、簡單的方法，體會衝浪的樂趣。」

當然，第一次體驗立槳運動，別妄想立刻衝浪成功，但有許多有趣的玩法。當天風浪大，我們選擇較靠近岸邊、風平浪靜的宜蘭南方澳豆腐岬。我和一位友人共同跪坐一張衝浪板，人手一支划槳，小心翼翼划入海面。我們持續推槳入水，由於板子輕，比划獨木舟更容易調動方向。不消十分鐘，我們已經完全可以隨心所欲地前行、轉彎，索性轉為坐姿，更像個悠閒的船夫。「要不要嘗試站起來？」教練問。我從來沒有站在海面上的經驗，但心想，反正有救生衣，落水也不害怕。我們躍躍欲試，先將槳橫放，重心略向前傾，將腳掌穩穩踏在板上，從深蹲慢慢化為站姿。成功！同行四位女性，每人都第一次站立就上手，站著划槳前進更過癮。

熱了，就跳下海裡泡水，上下板並不困難；累了，就戴上蛙鏡，趴在板上，頭潛入海面下看魚。其實，我們的玩法只是小菜一碟，最極限的挑戰，是以立槳運動通過河川激流。水行者風箏衝浪立槳俱樂部總教練陳建文曾挑戰秀姑巒溪，和一般泛舟相比，在水流速度帶動下，立槳運動更貼近水面，格外刺激。陳建文說，玩家必須全副武裝，具備良好的操控能力，知道如何控槳，避開漩渦與礁石。

長時間進行立槳運動可鍛鍊核心肌群與身體曲線。陳建文解釋，立槳運動用全身力量划槳，下半身要保持平衡，最常運用的部位為前手臂、背部肌肉、大腿肌肉與核心肌群，因此成為鐵人三項、長跑等運動選手訓練核心肌群的最佳運動。歐美已風行多年，許多大明星如馮迪索、蕾哈娜、茱莉亞羅勃茲都愛玩。風潮吹向台灣，今年八月將成立第一個中華SUP立槳運動協會。

吳睿豪說，立槳運動像輛水上腳踏車，能輕易深入許多秘境。我覺得它最厲害的是讓人用輕鬆的方式親近海，減低下水的恐懼。於是我讓坐在前面的友人划槳，然後平躺在板子上，獨享悠閒的海上日光浴。

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■ 水行者立槳運動俱樂部

網站：www.facebook.com/RedPaddleCoTaiwan
體驗點：宜蘭蘇澳內埤海灘╱豆腐岬海灘、新北金山、新北微風運河、南投日月潭、墾丁南灣、澎湖蒔裡等
聯絡方式：
北部吳睿豪 0932-332-942
東部陳建文 0918-115-406

■ Tidal Force

網站：www.facebook.com/ilovewsf
體驗點：金山燭台雙嶼、花蓮慕谷慕魚、恆春佳樂水、西子灣、白沙灣等
聯絡方式：
北部紅燒 0911-683-031
南部黑松 0933-301-898

注意事項：適合10～65歲。若為中高階體驗（衝浪、激流等），需具備基本體能與水性，並由資深玩家陪同