還不知道什麼是嬋柔嗎？風靡全球，連俠客歐尼爾、孫藝真都在瘋練的神奇運動

NBA名人堂球星「俠客」歐尼爾（Shaquille O'Neal）、女神卡卡（Lady Gaga）、韓星孫藝真都在從事哪一項運動？答案是，嬋柔（Gyrotonic）。

這個大明星也瘋狂的運動，由匈牙利籍、羅馬尼亞裔舞者朱利優・荷維斯（Juliu Horvath）創立。荷維斯因阿基里斯腱撕裂，中斷長年舞蹈生涯。1977年，因傷所苦的他搬至維京群島聖托馬斯島，花費6年研讀瑜伽與冥想，終於領悟「傷於動作，治於動作」，發明這套獨特的運動方法，最初他稱之為「給舞者的瑜伽」。

它運用器械，類似結合重訓、瑜伽、皮拉提斯、太極拳、游泳與舞蹈動作的綜合版。不只給舞者，一般人想健身或維持體態，甚至專業運動選手也以嬋柔做為訓練。基隆高中羽球隊教練鄭永成曾將許多學生送至嬋柔教室，包括台灣羽球一哥周天成。「經過訓練，他們的瞬間爆發力會比較穩定，身體變聰明了。」鄭永成說。

第一次體驗嬋柔，不用妄想立刻懸掛在拱形運動器（Archway），頭下腳上做出高難度動作。我坐上滑輪拉力器（Pulley Tower）的座椅，推著把手，執行前彎與拱背等基礎動作，學習以脊椎為中軸，用核心帶動四肢。

運用體重和重力，在拱形運動器做出大幅度動作，因缺少輔助，身體必須穩定，並加強背部力量。（攝影／楊文財）

嬋柔教室CJT Any8ody共同創辦人張靜告訴我，看似簡單動作，其實須用上全身力量，關鍵在於，如何動得既穩定又流暢，還能延伸，達到身體平衡。器械以間接軸拉動鉛塊牽動阻力，也轉換為助力，幫助身體達到最高延展與活動度。

透過滑輪拉力器輔助，我在運動過程不斷提醒自己，保持正確坐姿，挺胸、核心用力！因為一旦只用手延伸，而非全身力量，兩邊把手位置就會不對等，錯誤動作立刻出賣我。「你會使用平常幾乎沒活動的肌肉部位，也容易察覺自己是否出力正確。」CJT Any8ody共同創辦人徐孟菁說。

另一台跳躍伸展板（Jumping-Stretching Board），轉盤、彈簧加滑軌形成多種組合，讓運動者挑戰多種動作。我直接躺在板上，但沒能偷懶，就算躺著也需如同標準站姿，藉由滑軌，開始「躺著跳躍」。這訓練身體協調性和穩定度，若腹部未出力，單用腿部，無法完成動作。

用身體記憶正確動作，有助維持良好體態

體驗一小時，發現自己難得與身體進行對話。練習嬋柔兩年的學員王鈞儀說，這是可以覺察身體的運動，養成正確動作習慣，用身體記憶，協助在日常生活保持良好的姿勢和體態。

嬋柔可以覺察身體的運動，養成正確動作習慣，用身體記憶，協助在日常生活保持良好的姿勢和體態。（攝影／楊文財）

目前嬋柔還不如瑜伽普及，如何挑選適合的教室？AT力場創辦人林筱茵建議，先選方便的地點，以利建立運動習慣；再者，釐清需求。曾有國標舞者想提升肢體整合與表現；有人因身體疼痛，想找到正確使用習慣……根據不同需求，再對應師資專長與器械特色。

「柔軟度不代表有力，必須學會增加肌肉延展力。」林筱茵說。於是我練習讓手臂透過身體及器械帶動，伸展至平常未曾抵達的地方。痠，但暢快。

〈嬋柔哪裡玩〉

AT力場
地址：台北市大安區忠孝東路四段223巷10弄2號2樓
電話：02-8773-5696