你有情緒腫瘤嗎？釋放五步驟

其實情緒是需要定期釋放的，才不會累積過多，對自己的造成負擔，成為「情緒腫瘤」 。

【 情緒腫瘤釋放五步驟 】
先準備紙筆與打火機、耐燃的容器。

1. 深呼吸：躺下，讓身體成大字型，深呼吸10－15回。 

2. 回想事發現場：回想最近讓你困擾的情緒場景，閉上眼睛，重回讓你困擾的情緒現場，回憶當時的人、事、場景，重述畫面，去深入感覺這個場景帶給你的情緒。  

3. 探索偵查：感覺探索情緒腫瘤在身體的哪個區域？持續讓自己在情緒場景裡，感覺身體哪裡開始變得緊繃、僵硬甚至疼痛；那裏是身體儲存情緒的地方，也就是情緒腫瘤，用深呼吸去感覺它：吸氣進入它，吐氣從它吐出，感覺被埋在身體裡的情緒。 如果沒有感覺，可能是不習慣與自己的情緒相處，可以先練習深呼吸幾次後，再重新連結看看。 

4. 紀錄細節：坐起，自由書寫，抒發情緒用自由書寫的方式，把情緒場景從頭到尾描述一遍，發生的人、事、物，也盡可能仔細描述自己的感受，若是感到很強烈的情緒，不要壓抑地記錄自己的感受，尤其是不敢說出口的部分，更要認真紀錄。 

5. 告別與放下：與情緒腫瘤告別儀式 將書寫後的紙張燒毀，在燒毀的過程，不斷連結回到情緒腫瘤的身體區域，感受每一次吐氣，將該身體區域隨著吐出，跟著燃燒過程，離開你自己。

儀式是提醒我們，事情真的已經結束了，不需要將自己與情緒苦苦綑綁。 與情緒腫瘤告別，回到生活以後，也許還會發生相同的情緒，需要一次又一次的覺察，好好與他告別，直到這個情緒不再困擾你，你可以自由地抒發它，而不再是壓抑或是緊抓。 

{ 情緒腫瘤是什麼？}
我們可以把情緒想成一個氣結，在此用腫瘤來形容。當情緒發生，就把氣抒發出來，和找到對應的瘤，去面對它，那麼情緒對身體就是健康的。
但若我們過分壓抑，不敢表露真實的自己：或是過分緊抓，過分重複表露該情緒面的自己，那麼這個氣和瘤，就無法在身體裏自由流動，停滯卡在身體裡變成情緒腫瘤，讓身體某個區域變得緊繃、僵硬甚至疼痛。
因此，面對，永遠比逃避後再來面對，所需要的代價來得低！別讓身體承擔代價。