跑者的殘酷肌力訓練
我喜歡跑步，但每次到了比賽後段，常覺得心有餘而力不足。明明心理狀態不錯，也並不喘，但卻逐漸跨不出步伐……。如果你也有如此經驗，很可能的原因是：肌力不足。肌肉無法負荷長時間、高強度運動，降低跑步的續航力。
如何打造足夠強韌的身體？身為一名弱雞平民跑者，推薦兩項我喜歡的肌力訓練，給擁有運動習慣、想進一步鍛鍊肌力的讀者試試。
首先，可以收看YouTube的Fitness Blender。這個頻道由Daniel＆Kelli Segars夫妻檔創設，他們希望無論運動者是否擁有可觀收入、個人教練或健身器材，都可以接收到值得信任且平易近人的健身資訊。因此，邊看Fitness Blender邊跟著運動，獨自一人在家就可以鍛練肌力。
Fitness Blender製作超過500支影片，包括針對腹部、大腿與臀部不同部位的訓練，甚至踢拳（Kick Boxing）。每支影片分為15、25至45分鐘不等，可選擇適合自己的強度。我通常進行25分鐘，就全身飆汗、哀鴻遍野，很想關掉Daniel一直碎碎念的旁白講解。但每次運動完畢，總覺得非常踏實。運動完務必記得伸展，否則隔天，訓練的部位會讓你深切感受它的存在。
若想跟伙伴一起鍛鍊，可參加Nike+ Run Club（NRC）和Nike+Training Club （NTC）的課程。NTC是加強核心訓練，NRC是跑步課程，皆提供愛好者透過網路免費報名。其中NTC包括肌力、有氧運動、核心、平衡感與柔軟度等五項基礎訓練，讓跑者了解如何運用身體肌群，達到最大效益；NRC則由教練和配速員指導，幫助跑者實現各自的跑步目標。
我參加的是結合NRC與NTC的課程，學員分組進行70分鐘交叉訓練。與在家運動不同的是，結合燈光與音樂，還有教練的激勵（和學員吼叫），讓訓練不是單調乏味的例行公事，倒很像在參加一場大型的派對。
好的肌力，帶你通過終點線。下回跑場見，希望我們都能續航到最後一刻。
註： NRC、NTC 每週課程在星期日下午 3:00 開放報名。
報名網址：nike.com/TPE
如何打造足夠強韌的身體？身為一名弱雞平民跑者，推薦兩項我喜歡的肌力訓練，給擁有運動習慣、想進一步鍛鍊肌力的讀者試試。
首先，可以收看YouTube的Fitness Blender。這個頻道由Daniel＆Kelli Segars夫妻檔創設，他們希望無論運動者是否擁有可觀收入、個人教練或健身器材，都可以接收到值得信任且平易近人的健身資訊。因此，邊看Fitness Blender邊跟著運動，獨自一人在家就可以鍛練肌力。
Fitness Blender製作超過500支影片，包括針對腹部、大腿與臀部不同部位的訓練，甚至踢拳（Kick Boxing）。每支影片分為15、25至45分鐘不等，可選擇適合自己的強度。我通常進行25分鐘，就全身飆汗、哀鴻遍野，很想關掉Daniel一直碎碎念的旁白講解。但每次運動完畢，總覺得非常踏實。運動完務必記得伸展，否則隔天，訓練的部位會讓你深切感受它的存在。
若想跟伙伴一起鍛鍊，可參加Nike+ Run Club（NRC）和Nike+Training Club （NTC）的課程。NTC是加強核心訓練，NRC是跑步課程，皆提供愛好者透過網路免費報名。其中NTC包括肌力、有氧運動、核心、平衡感與柔軟度等五項基礎訓練，讓跑者了解如何運用身體肌群，達到最大效益；NRC則由教練和配速員指導，幫助跑者實現各自的跑步目標。
我參加的是結合NRC與NTC的課程，學員分組進行70分鐘交叉訓練。與在家運動不同的是，結合燈光與音樂，還有教練的激勵（和學員吼叫），讓訓練不是單調乏味的例行公事，倒很像在參加一場大型的派對。
好的肌力，帶你通過終點線。下回跑場見，希望我們都能續航到最後一刻。
註： NRC、NTC 每週課程在星期日下午 3:00 開放報名。
報名網址：nike.com/TPE