停看聽：5步驟讓你嗅覺靜心

生活中追逐著一個一個的目標，在這些目標間，我們不斷地完成，確認，再朝下一個目標前進，我們彷彿是統一規格的製造樣本，共同地完成這個社會的期待，集體意識的期待。在工作上完成目標的過程中，常常忘記自己有多疲累，只是不斷努力向前奔跑，停下來時才發現已經透支；家庭上我們努力達成家人的期待，即便那些期待與內心的真實是不符的，我們犧牲某部分的自己去讓目標被達成。在完成這些目標時，「自己」不見了，只剩下目標在生活中。

看不見自己，感受不到自己，自己無法被滿足，疲累就出現了。

而當我們疲累到撐不下去時，我們所選擇的休息方式，卻是「逃避」，到某處休假，買一個昂貴的東西犒賞自己，吃一頓網路名店餐廳飽脹自己的胃；我們還是不想去感受那些自我的真實，只是用些華麗誇張的方式暫時麻痺自我，而當這些過去，回到原本生活，一切沒有改變；甚至覺得更疲勞。

其實，「感受到當下的自己」，就是一種沉澱與休息，我們試著用「嗅覺」感受當下，轉化當下：

【學會這5步，都市人的嗅覺靜心法】
這個練習隨時可以進行，尤其當自己陷入壓力或忙亂的時候，就原地進行這個練習，隨時靜心讓自己調整好心情。建議搭配物品：任何你喜歡的香氛商品 (精油/按摩油/香氛噴霧)

Step1.閉上眼睛；觀察你的呼吸

感受你當下的呼吸狀態，先不急著改變它，感覺一下呼吸的長度、深淺、從哪裡吸進去；從哪裡呼出來，呼吸是順暢還是停頓？呼吸的時候身體會怎麼呼應：吸氣的時候身體會膨脹？吐氣的時候會放鬆嗎？還是其實你的呼吸是常常中斷的？！

Step2.試著加深你的呼吸

讓每一口氣比上一口要更深更長，感覺每一次呼吸都帶到身體更深的位置：從鼻腔、喉嚨、胸口、腹部、甚至到骨盆腔底，每一次吸氣試著再深入；每一次吐氣讓氣完全吐乾淨。

Step3.試著感受當下環境的氣味

利用深長的呼吸，感覺一下當下的氣味：空氣裡的各種氣味，在辦公室裡；試著感覺紙張、電腦、甚至辦公桌都有不同的氣味，問自己：這些氣味帶給你什麼感受。

Step4.將環境換上你喜歡的香氣

將喜歡的香氛商品放在手心，雙手掌心微微摩擦，將鼻腔深深埋在其中，深深的吸氣，用鼻腔將香氣帶到身體最深處，細細的感覺當身體感受到越來越多的香氣進入身體，也慢慢感受心情的變化

Step5.張開眼睛時

重新看看當下的環境重新覺知這個環境，用這樣的香氣去再次感受當下，你的感受是否有些變化呢？是否可以帶著新的感受去建構感知，建構這個環境，也重新看看令你煩躁忙亂的原因。

感受真實的自我，需要一次一次的感受當下，需要沉澱自己當下每一個感官，已經習慣「太努力」的我們，很難回到當下，思緒不是在未來幻想著就是在過去懊悔著，利用打開「嗅覺覺知」讓自己感受到當下居然有那麼多等著我們去感覺，當下是如此豐富，而不是完成目標才值得被愛，當下的自己就值得被關注。