高氧的太空漫步

還記得小時候，第一次下水，套著游泳圈，整個泳池都是你的遊樂場。轉換為成人版的泳圈，水上運動正成為風潮；光是去年一年，美國游泳的人口少了近百分之四，但水中有氧運動的人口卻增加了百分之十三。

為了親自體驗這有趣又清涼的健身運動，《Alive優生活》跟著國內唯一在推廣深水跑步的台灣水適能協會，一起體驗水中跑步的感覺。「游泳只有前進，水中跑步，光在水裡就很好玩，」水中有氧教練也是台灣水適能協會理事長柳家琪，載著浮力腰帶，泡在松山運動中心近三米深的池裡，告訴第一次嘗試水跑的我。

浮力腰帶，簡單說就是超貼身版的游泳圈，由一條綁在身上的腰帶串起一個個浮力腰包；而水跑，是在踩不到底的深水池，原地跑步。好玩的地方，就在於如何取得平衡，而這，恰恰也是難度所在。

因為當水深到了脖子，人體浮力重心在肺部，而身體結構重心還在骨盆腔，使身體無法在水中直立，必須靠核心肌群和浮力腰帶幫助平衡。所以在水裡光是保持直立，就得花上力氣和巧勁。但即使是第一次嘗試水跑的人，教練估計，找到平衡最多只要二十至三十分鐘。

身為旱鴨子的我，其實下水第一秒，不費吹灰之力，就順利在水中保持直立。這一切，多虧了教練依照體重和身體密度，為我在腰帶上綁了三個氣囊，「繫上腰帶的時候，要深呼吸，要繫得很緊很緊，不然腰帶在水裡面會滑到腋下，」柳家琪叮嚀著。因為一旦腰帶往上滑，平衡改變，就有可能吃到水。

果然，當我的腰帶第一次往上滑，水深立刻由頸部淹過嘴巴，吃了一小口的水，我整個人立即被踩不到底的驚慌擄獲，回到岸邊稍做休息，我再次嘗試。這次，每當腰帶稍微往上滑，我就立刻調整腰帶，其實馬上就可以回到直立的姿勢，很快的，跑著跑著，沒有疲累堆積，我反倒覺得像是在戲水。

無累感，是因為水會幫助身體降溫，同樣三十分鐘的時間，在陸地上跑步，我鐵定早已氣喘吁吁、汗流浹背，但在水裡，我還是像剛下水時一樣，臉不紅氣不喘，唯一的負重感，是水壓在胸口的重量。

而且水的密度是空氣的八百倍，同樣的運動，在水中可以比陸地上多消耗四十％熱量，更重要的是「因為水可以幫助身體散熱，在水中跑的時間可以比較長，而消耗熱量的關鍵就是時間，一般人在運動十五到二十分鐘後，才會開始燃燒脂肪，運動時間越長，消耗熱量才越多。」水中有氧教練陳淑婉說。

因此，膝關節退化、或是腳受過傷、或是體重較重，甚至孕婦，在陸地上無法持續運動的人，都很適合利用水跑鍛鍊心肺功能，同時加強肌耐力。

除了運動的好處，在深水池裡跑步，最大的樂趣來自於，身體可以更盡興的延伸。跑步可以是垂直式的完全將腳伸展到極限，也可以像在水裡踩腳踏車般劃圈的動作，而同時，身體從耳朵、腹部到臀部還要維持一直線的姿勢，雖然跑的時候，經常一不小心就失去平衡，但在克服一開始對深水的恐懼之後，真的就像柳家琪跟我預告的一樣，「好玩是因為你會覺得好笑，怎麼自己這麼簡單的平衡也做不到。」這樣充滿歡笑的場景，在淺水池也是一樣。

目前在台北市多家行政區運動中心和新光人壽教育會館，都有水中有氧課程，跑步也是這些課程中最基本的動作。在淺水池跑步，水的深度只在腰部和胸部之間，踩得到池底，平衡不成問題，變化也就更多，包括前進或後退，或同時搭配手勢，加強難度。「泳池可以是百萬健身房，像在水裡，只要一邊跑一邊用手往前抱水，就像在使用一套十多萬的擴胸健身器材，」教水中有氧超過十年的詹淑珠，她的學生有的因為心肺功能提升，免疫力更好，從一年感冒三次到對感冒完全免疫，還有人從不會游泳，因而水性變好，到最後泳渡日月潭。

像今年六十六歲的林寶玉，自從六年開始上課後，她再也沒做過退化性關節炎的復健；而且心肺功能變好，她的體力也更好，「妳相信嗎？我從早到晚都可以不用午睡。」這個從水療開始發展的運動，數十年前就被專業運動選手拿來做為復健和平日的鍛鍊。

淺水動作變化多，代表樂趣也更多，一群人上課，就是一群人玩水。可以一邊接龍一邊跑步；還可以繞成大圈旋轉，不用擔心誰會被離心力拋出去，反倒像是一場水上芭蕾舞的表演。而且比起一般的運動團體，這群玩水的婆婆媽媽姊姊們，每個星期在泳池畔的更衣室幾近袒裎相見，交情也好到下課總要一起吃飯，「有運動，正常吃，也不用擔心變胖。」林寶玉開心的笑著說。

悶熱的夏天，同樣是跑步，在清涼的泳池裡，真的更快樂無比。

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水跑資訊　上手時間30分鐘

哪裡買》

台灣水適能協會

地址：北市大安區新生南路1段97巷13之2號3樓

電話：02-27312296

FAX：02-27312396

網址：www.aquatafa.org.tw/online.html

美國AquaJogger網站

網址：www.aquajogger.com

哪裡玩》

松山運動中心(列入水上運動課程)

地址：台北市敦化北路1號

電話：02-6617-6789

北投運動中心(列入游泳相關課程)

地址：台北市石牌路1段39巷100號

電話：02-2820-2880

內湖運動中心

地址：台北市洲子街12號

電話：02-2627-7776

萬華運動中心

地址：台北市西寧南路6-1號

電話： 02-2381-8878

文山運動中心

地址：台北市興隆路3段222號

電話：02-2230-8268

信義運動中心

地址：台北市松勤街100號

電話：02-8786-1911

大安運動中心

地址：台北市辛亥路3段55號

電話：02-2377-0300

南港運動中心（列入有氧運動課程）

地址：台北市玉成街69號

電話：02-2653-2279

新光健康管理公司（會員免費課程）

上課地點：新光人壽教育會館 B1（台北市基河路 250號）

電話：02-2833-2211分機2860、2861