連睡覺都能瘦身 4大塑形健身新趨勢

身體脂肪與肌肉的組成比例，是決定外型胖瘦感的主要原因，體脂肪要怎麼減，除了要有良好的飲食習慣，運動則是最大的關鍵！在現在，運動不僅講求科技化，也訴求有效性且要安全，例如…

1.重訓
重訓的好處在於運動後，減少脂肪效果仍具有持續性。即便重訓停止後，熱量仍可繼續在體內的消耗。要知道肌肉就像身體的引擎，這些瘦肉組織可以提高能量的消耗，所以肌肉比例高的人就連睡覺都在瘦！不上健身房，在家也能做像深蹲、三頭伸展、引體向上等動作，簡單易學的重訓動作，甚至比有氧舞蹈更有效。

2.高科技化的身體管家
受到廣大迴響的科技化產品，往往是與生活息息相關的產物。時下最熱門的運動App，就是利用確切的數字，全面量化跑程的里程，讓大家運動起來更有成就感，進而愛上運動；同時，越來越多智慧型手錶的出現，不僅能記錄跑程所消耗的卡路里，也能偵測脈搏、血壓等等，變成是身體的神奇管家。

3.高強度間歇訓練HIIT
「高強度間歇HIIT」訓練法，是採取在短時間內讓心跳率提升的原理，加速燃脂效果。快慢快慢的運動模式，能達到兩種最有效率的減重方式：快速消耗熱量以及增進基礎新陳代謝率。進行HIIT訓練之後，身體就算在靜止狀態下，身體自行消耗的熱量也比以往會來得高。

4.瑜珈滾輪
瑜珈滾輪能幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環，加速復原速度，非常適合作為運動前的暖身及運動後的收操所使用。