泡暖腳　筋骨多快活

你有多久不曾看看、摸摸自己的雙腳？腳，每天帶著我們到處「趴趴走」。然而，在外頭雙腳包在密不透風的鞋裡，回家後也因為距離身體最遠而常被忽略。

其實，只要勤保養雙腳，身體也能快活不少。

特別在寒冷的季節裡，即使已過了農曆春節，很多人的雙腳因離心臟最遠、循環不好，還是冰冷冷的凍住，讓人全身不自覺也冷了起來。此時，用暖呼呼的溫水泡腳絕對能讓人感到無比的舒暢。

儷貝爾美容公司負責人鄭卿貝就是一位泡腳迷。原本從事護理人員、後轉行美容保養的她，經常一工作就是十二小時，而且全天候都待在冷氣房，不易流汗。沒時間運動的她發現，這樣對於新陳代謝的影響很大，因為沒有流汗，等於沒有做好體內環保。加上天天久站，雖然她沒有雙腳冰冷的問題，但雙腳和小腿特別容易腫脹。

後來，鄭卿貝看到日本電視節目「家庭醫學」鼓勵大家多泡湯，藉由熱達到舒壓的效果。只是泡澡可說是大費周章，事前準備和要花的時間都很多，於是，她靈機一動：何不來泡腳？

沒想到，這一試讓她上癮，「熱和流汗可以讓精神放鬆！」泡腳，成了她一天忙碌後，最重要的舒壓儀式。每天回家後，她總是在洗澡前先泡腳。一個木桶，深及小腿肚的水位，幾滴自己喜歡的精油，和一旁備有的滾水，讓水溫可以保持或慢慢增高，最後她還會在木桶上蓋上一條毛巾。一邊看電視，一邊泡腳，不到二十分鐘，鄭卿貝感受到暖意從腳一路蔓延上來，汗也隨著這個路徑，漸漸冒了出來。

「通體舒暢、心情平靜」，是她用來形容泡腳後的感受。這和沖個熱水澡雖然同樣能讓身體暖呼呼，但不同於動態水柱的刺激，「泡腳讓更能靜靜享受熱氣溫暖身體的變化。」她說，而且這種熱是體內持續的發熱，和沖澡只帶來表皮的熱很不同。

無論是中西醫，對於泡腳的保健功效，都有不少肯定。「人的氣血都在下肢，泡腳能藉由熱氣，讓經絡系統的氣能夠往上走。」台北市立聯合醫院中醫院區針灸科主任吳建隆說，泡腳能讓經絡感到舒緩，建議選擇晚上、特別是睡前一小時，且要注意泡完後，不但要擦乾，也別再讓打開的毛孔吹到寒氣。

從西醫觀點來看，熱水泡腳，能幫助血液循環。秀傳紀念醫院足踝中心主任朱家宏表示，動脈將血液從心臟運送到身體各處的組織，但得靠靜脈才能將血液運回心臟，偏偏靜脈壓力接近於零，必須靠肌肉收縮，才較容易把血液回送心臟。而泡腳其實是懶人做法，藉由熱水將血管擴張，把血液送回心臟。

由於腿上的肌肉收縮，可以幫助靜脈的血液抵抗重力回流到心臟，腳也被稱為「人體的第二個心臟」，重要性不言可喻。相較於泡腳，其實更積極的做法是，多運動、多讓下肢活動。這也是許多人選擇快走的原因，不但能活動下肢，也不劇烈，只要是有心人，隨時隨地都可以進行。

已經七十二歲的前台大醫院院長、台北仁濟院總院院長戴東原就保持快走的習慣，長達二十年之久。雖然戴東原自小就喜愛運動，不過，隨著年紀的增長，他越來越喜歡快走，畢竟這項運動，只要穿上運動鞋就能開始，不但省時，還很方便行動。戴東原說，以前在台大擔任院長時，經常得坐著辦公，沒有太多時間運動。除了游泳外，他每兩週一次就會從新院區的辦公室到各個樓層去尋視、了解實務狀況，甚至也還會到舊院區，花上個把小時，把整個台大走透透。這時，他發現離開辦公桌的他，整個人比較神清氣爽，頭腦也更清晰，「有很多事情，都是我在走路的過程中，得到解答的。」

把快走這項看似單調的活動注入變化，是戴東原的巧思。就連晴天的快走，也有三條不同的路線可以選擇，公園、學校操場，甚至東區捷運地下街，都是他精挑細選的安全場地。至於雨天或氣溫過冷，他則在自家客廳快走，還擬定了8字型路線圖，時而順時針、時而逆時針而走。

「腳若不動，活著就麻煩。」戴東原說，這是他每天、無論晴雨一直走下去的原因，但，他並不勉強晚起的自己一定得早起做運動，也因此，他的快走總是在下班、吃飽飯後。戴東原自豪的說，正因為快走等運動讓身體循環好，即使稍有年紀，也還能一上午連續看診五個小時，只要中午稍微休息十五分鐘，下午都還能體力滿滿的繼續工作。

下肢的運動重要，然而朱家宏也提醒，現代人赤腳的機會變少，違反腳的先天設計。他建議，每天可花幾分鐘的時間，練習腳趾張開，或是用腳指抓彈珠或毛巾，能不讓腳的功能退化。

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1速度：還能講話，但微有壓迫感

2動作：雙手自然擺動

3時間：若要達到有氧運動的效果，至少得持續30分鐘

4訣竅及注意事項：事前要暖身；著運動鞋；場所需安全無虞，最好不要落單；慢慢增加走路速度及時間

【延伸閱讀】助循環泡腳方法

1水溫：40至42度，不宜過高，否則反而會引起腳部血管過度擴張，心臟供血不足

2水深：腳踝以上，若到小腿肚也行，會有更大水壓幫助循環

3時間：20至30分鐘

4訣竅及注意事項：可在一旁備著熱水，溫度降可添；泡完腳要擦乾，避免受到寒氣；糖尿病、末梢循環不佳者，泡腳前請諮詢醫師；泡完腳，不適合喝茶；老人泡腳一旁最好有人

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西醫認為，加到泡腳水裡的東西，不能具傷害性，如強酸強鹼，除此之外，只要個人喜好問題不大。然而，中醫經常談及藥浴，也就是會在泡腳水加入藥材。台北市立聯合醫院中醫院區針灸科主任吳建隆說，當歸、川芎取得還算便利，可請中藥行抓各三錢以布包包起，回家用水煮滾轉小火10分鐘，再兌水泡腳，即有活血效果。

其他唾手可得的材料則是：米酒和薑，皆具有活絡氣血的效果。米酒含有酒精有助於行氣活血、毛孔張開。若以泡到小腿肚的水量，可加約30到50毫升。至於生薑，不可去皮，切片使用佳，唯有傷口者，會因辛辣感而刺痛，要注意使用。吳建隆說，加到泡腳水的東西，若有疑慮，最好還是先諮詢過中醫師。

諮詢醫師＿朱家宏

現任秀傳紀念醫院足踝中心主任、行健骨科診所院長，為國內少數專精於足踝醫學以及骨科的醫師，著作有《健康人生，從腳開始》（天下雜誌出版）。

諮詢醫師＿吳建隆

現任台北市立聯合醫院中醫院區針灸科主任，具復健及中醫背景。原為物理治療師，後轉做中醫師。著有《中醫師教你茶飲‧穴道‧泡腳健康法》（蘋果屋出版）。