身體不適時要演講怎麼辦？大樹呼吸法展氣勢、看稿傳遞出慎重感

2024美國總統選戰開跑，在第一場辯論當中，候選人拜登（Joe Biden）讓民主黨陣營中吹起換將的風向。白宮事後聲明，拜登當時剛好感冒，姑且不論此理由是否為真，我們每個人確實都可能遇到身體欠佳卻得上台的狀況。乘此機會，與大家分享因應對策。

首先，當我們身體不舒服時，通常會看起來較沒精神、氣勢也較弱，例如拜登出場時的步伐，就遠稱不上神采飛揚。然而正是在這種時候，更需要有意識的強化氣勢。

當你自覺氣勢較弱時，可以在上台前練習「大樹呼吸法」：想像身體像一株正快速茁壯生長的大樹，雙腳為枝幹向下穩穩扎根，身體如枝葉向上、向外延伸，深深呼吸，將森林芬多精吸入肺部，面帶微笑、嘴角上揚，如接受和煦陽光的洗禮，你的臉龐、眼睛都會明亮起來。

其次，拜登在這場辯論中聲音中氣不足，中間也數次出現氣音，讓人產生虛弱的聯想。最簡單的解方是事先調整麥克風音量和音質，讓你的聲音聽起來更大而飽滿。當然，拜登的競選團隊很可能並無權限調整麥克風設定，但仍值得我們借鑑。當你知道自己聲音有狀況，可以提早到會場試音——目的不只讓你的聲音能夠被聽得到，更要好聽悅耳。即使在沒有不舒服的時候，也可以這麼做。此外，咬字也要比平日更清晰、嘴型更清楚。

喉嚨不適時，你可以在講桌上準備一杯溫熱開水，並把握空檔喝水潤喉。如果講到一半需要清喉嚨或咳嗽，可以別過頭、遠離麥克風，或者停下來喝水，不用道歉或急促的想繼續說話。有時急著道歉或想繼續講完，不僅顯得慌張，更容易加劇喉嚨不適的狀況，效果適得其反。不如給自己三、五秒時間休息，確認不適緩解之後，再不疾不徐回到內容，更顯大將之風。

避免口誤忘詞，善用講稿或提示備忘錄

拜登當天的另一個狀況是頻頻口誤，例如講錯數字、用詞等。雖然他即時自我更正，仍然容易讓人產生「頭腦不清楚」的聯想。身體不舒服時，反應變慢、頭腦不如平日敏銳都情有可原，這時準備講稿或重點提示備忘錄是很好的策略。

對於「看稿」演講，很多人擔憂這樣會顯得自己記性不好、缺乏準備，其實是多慮了。畢竟看稿看得好時，反而能傳遞出一種慎重其事的感覺。然而要怎樣讓看稿傳遞出的是慎重感，而非缺乏準備？你可以這樣做：當講到數據、史實、法條等內容時看稿；但講到情感、理念、願景時，則要看著觀眾，方能觸動人心。

在強烈的舞台燈光下根本看不到觀眾在哪裡，又要如何眼神交流？即使因為燈光或視力的限制無法真的看到觀眾，也要讓觀眾覺得有被你看到。因為唯有自信與沉穩俱足的人，才會和觀眾眼神交流。

你可以將觀眾席粗略劃分為九宮格，講話時眼神在每一格之間梭巡，並且在話語結束時，在某一格中駐留即可。這麼做會讓你看起來有穩定感，即使並未真的「看」到觀眾，他們也會覺得自己被你看到了。

身體不適時，眼神不會像平日一樣有神，這時可以讓彩妝來助你一臂之力。男性領導者們千萬不要認為化妝是女人的專利，運用適度彩妝修飾氣色，在國際上已經蔚為趨勢，並無男女之分。男性領導者只消化點粉底、眉毛，就能快速讓自己看起來神采奕奕，有神立體。

一場好的公眾演講，不只需要大量練習，更仰賴你對自身狀況的敏感度，以及相對應的處理方法，才能在演講中展現出最佳狀態，進而打動觀眾。祝福各位：做好準備，完美出擊！

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