抗焦慮 靜心操part2——身心溫度計 實測心累

一般人透過「正念」的練習，能讓身心靈獲得解放，進一步讓生活獲得該有的品質，適逢疫情肆虐全球，希望能提供給更多民眾正念的理論與練習方法，讓生活得以改善。首先，得先了解自己身心的狀態。

面對情緒，迎轉變契機

你一定有這樣的經驗，煩心時，會念念不忘，久久不能平復，情緒黏住注意力，特別是在壓力事件，強迫性去鑽牛角尖。一般人會認為，情緒產生是自然而然發生，其實它的關鍵在於，注意力被吸引到情緒事件上了。而要認真去面對當下狀況，才能迎來練習與改變。

美國知名媒體天后、電視脫口秀主持人歐普拉（Oprah Gail Winfrey）與人氣心靈導師，作家埃克哈特．托勒（Eckhart Tolle）在節目訪談中提到：透過簡單的事，便可達到當下的專注，也就開啟尋找幸福的契機。埃克哈特透過電視，對大眾解釋一種緩解工作壓力的方法，稱之為「引導注意力到呼吸的當下」，也就是源自「正念」的精神。

如何檢視自己的身心狀況呢？我設計了一個「身心溫度計」做為檢視的基準，先以兩位美國名人的對話為例子來做說明。

身心溫度計

所謂正念，就是覺知自己當下的身心狀況。建議大家經常用「身心溫度計」來評估。總分超過40分，表示看到自己的問題與慣性，很迫切需要透過正念的引導練習，調整心態，進而調整人生方向，才能獲得紓壓，改善原有生活模式。

（1到5分，為自己打分數）

■身體部分》身體狀況察覺
．有沒有睡好？
．有沒有疼痛感？
．有沒有食慾？
．有沒有疾病？或感覺到生病的前兆？
．有沒有體力？或動作有障礙？

■心理部分》心理狀況察覺
．心中有件正在煩心的事？
．精神狀況好不好？
．情緒容易被激起、感傷、易怒、害怕？
．覺得自己不夠好，有種自我否定感？
．看人不順眼？覺得世界或他人對不起自己？

感受日常，改昔日舊習

埃克哈特說：「先問自己：我仍然呼吸嗎？ 你感覺到空氣流入你的身體，並從身體出來。」

「嗯（這時會自然呼一口氣）。呼吸的那一刻，你已經進入當下的狀態，即使，它只是五秒鐘，就處於當下時刻。」

「想想你每天的動作，例如洗手、走過房間、下樓梯，或是從櫃子裡拿出一個杯子。有意識的做……。在每一個當下，帶著覺知。」

「它是如何感覺的，例如你洗手，手感覺到水，聞到了肥皂？ 」

「敏銳的意識到感覺、感知，這意味著聽力、觸摸。如果把更多感知帶入當下時刻，並進入你的生活中，更多舊習制約，將會逐漸被侵蝕。」

歐普拉說：「只是在洗手時，學習去做（感知）。我只是把它（那一刻）抓住。我就懂了，只是學習做簡單的事情，就是開始重新訓練你的思想。」

檢視身心，尋問題根源

對待生活的禪意去理解「回到當下」並非高深學問，只是「吃飯就吃飯，睡覺就睡覺」。換句話說，必須先檢視自己當下身心狀況，才能真正找到問題根源。

回溯到正念源頭，可說是種身心照顧的方式，以察覺自我需要為起點，找到可以調節的方向。一般人在生活中感到不適時，很少會去感覺他人內心變化及反應。而這用於自身，就是要找出身體或心理的當下狀況，才能針對這些問題來練習處理。

運用在現階段，就是好好過生活，可先運用「身心溫度計」了解自己。另外應該盡可能待在家裡，避免外出，如果真要外出，就往戶外空曠地方走動，呼吸新鮮空氣；要是得待在家裡，則不妨運用工具，從呼吸訓練起，讓自己跟自己好好對話。

透過身心溫度計找出自己的問題，才能進入練習階段，正念的學習，是教我們如何調整心態，活在當下每一瞬間，去接受與感恩生命中每一刻，進而達到過更好且不累的生活。