台灣福斯商旅總裁巫詩棻推薦！5條越野跑郊山訓練路線：劍潭山、軍艦岩、貓空國手道

2025/01/12

台灣郊山密集且多樣化的地形，非常適合越野跑。不過越野跑需要克服不同地形的挑戰，還有山林間突發狀況，為了做好萬全準備，平時可從基本跑山開始訓練，然後一步步升級。

台灣福斯商旅總裁巫詩棻推薦5條訓練路線，能循序漸進增進技巧，在山林裡領受大自然的呼喚。

劍潭山縱走：搭捷運就可起跑

大台北有數條搭捷運就可抵達的越野跑訓練場地，路線多元、親民好走且撤退點多，像是從外雙溪劍南路出發，串聯劍潭山、文間山及金面山之間的山徑，就適合做為入門路線。巫詩棻表示，這條路上有一段木板階梯，為低階、高階交錯，可訓練雙腿肌力，另外途中還可感受重山連綿，極具特色。

劍潭山縱走是搭捷運就可抵達的越野跑訓練場地。（圖片來源：臺北市政府觀光傳播局提供）

七星山是台北市最高峰，著名的三進七星山就是結合3條不同登上七星山主峰的路線。其中陽明山東段地形多變，像是苗圃、冷水坑、小油坑一帶，有童話般的黑森林場景，也有一望無際的草原，沿途更是石階、原始地形交雜，雖然難度較高，能訓練爬升與越野跑上坡能力，還可欣賞豐富的林相與動植物生態。

三進七星山挑戰從苗圃、冷水坑、小油坑3條路徑上下七星山主峰。（圖片來源：臺北市政府觀光傳播局提供）

軍艦岩擁有獨特的歷史文化和地理景觀。受惠於砂岩地質，腳下踩的不是泥土，而是大有來頭的唭哩岸石，是台灣早期工業的重要建爐材料。循著石階路和野感土路登上「艦身」，還可遠眺台北101、淡水河、觀音山、大屯山群峰等大山風景，是許多入門越野跑者的練習首選。

軍艦岩野地是許多入門越野跑者的練習首選。（圖片來源：臺北市政府觀光傳播局提供）

從政大後方祥光寺進去的貓空路線，其地勢包含上坡、下坡及沿著山腰繞行。其中位於文山區指南路三段38巷30號附近的國手之道，有許多運動員、奧運國手在此訓練。為長度不會太長、坡度有變化又不會太陡的路線，巫詩棻通常會在這裡練習衝刺，也有很多緩坡適合做跑步練習。

巫詩棻通常會在貓空國手道練習衝刺跑。（圖片來源：臺北市政府觀光傳播局提供）

日治時期，為將陽明山湧泉引至天母做日常用水而闢建的古道，最大特色為兩旁的黑水管遺跡。從天母登山口往上可以抵達文化大學，因為全程上坡，加上車不多，巫詩棻認為可以訓練股四頭肌，到山頂紗帽山後還有景觀台，可看到大屯山、七星山等風景，是一條風景優美的初階練習路線。

天母水管路是一條風景優美的初階練習路線。（圖片來源：臺北市政府觀光傳播局提供）