按下暫停鍵 放空讓工作效率更高

你是個工作狂嗎？想必你有過這種經驗，和工作上某個複雜的問題纏鬥許久，連走在路上、甚至回家之後仍苦惱著，但就是沒辦法想出解決方法，不但沒有效率，還使你心裡總是壓著一塊大石頭。

壓抑著情緒，壓縮著功率，漫漫長路將無法破關的心情帶回家，低潮蔓延給親朋好友。過分認真，輸了自己，也梭哈了跟家人相處的美好時光，何必呢？

漸近臨界點時，能否找出自己的情境遙控器，按下暫停鍵，抽離一下，告訴自己：「某某某，停下來。」試著深呼吸、放下手邊所有事物，暫停為工作操煩的紊亂思緒吧！

面對狀況，你的效率反而會更好。職場顧問公司「能量計畫」（The Energy Project）的創始人兼總裁Tony Schwartz便指出，花一點時間放鬆、關注一下自己的基本需求，以及身體、心智的狀態，是讓運作事務的功率更靈活且更有成效的關鍵。Tony Schwartz表示：「我們都有將每件事做得盡善盡美的潛能，首要之策便是管理好活化我們能量的四項關鍵來源—身體、情緒、心智和精神」，他在他的書《這樣WORK才WORK！》中如此寫道。

放慢腳步、花一些時間重整思緒能夠讓你思考地更清晰，並等於為大腦清出思索重要決定的空間，有如重整硬碟，刪除硬碟不需要的空間。又或者以重量訓練舉例，有重訓經驗的人想必都知道組間休息的重要性，在兩組訓練之間必須配合充分的歇息，才能確保下一組訓練仍可以用最高強度執行，否則不但會產生大量疲憊感、達不到訓練效果，更可能會造成運動傷害。但當我們使用大腦時，卻常常忽略這個顯而易見的原則。

適時讓大腦徹底休息、放空，其實也是在幫自己充電，以準備好迎接之後更有效率的工作狀態。若不讓大腦放鬆，會造成壓力與疲勞、使你沒有足夠能量好好工作，進而可能導致你拖延直到最後一刻，這樣日以繼夜的惡性工作循環最終只會讓你的身體累垮。

佛羅里達州立大學的教授K. Anders Ericsson研究發現，一次工作90分鐘能達到最理想的生產效率，超過90分鐘之後的工作產能則明顯下降，但大多人會選擇硬撐下去，直到心智與身體顯露疲態。其實身體都會傳達自己需要休息的線索，像是注意力不集中、焦躁、易怒等，但很多人選擇忽略這些徵兆，「我們反而以為自己需要的只是更專注、更振作，而用咖啡因、糖、因壓力而造成的腎上腺素來蓋過身體傳出的信號，但它們只能提供短期的功效，且有可能致使我們過度亢奮」Tony Schwartz說道。

另外，華盛頓大學的資訊科學家David Levy和Jacob Wobbrock也發現，冥想有助於從事資訊處理工作的人，讓他們較不易受干擾，能長時間專注於工作上，並且還能增進記憶力，減少壓力。

所以，不如關上你的電腦，待機模式閉目養神放空一下、到附近的公園散散步，或去運動、做個瑜伽、泡熱水澡、好好讀本書、自己下廚、甚至小睡片刻都好，最重要的就是讓自己在忙碌的工作中好好放空、喘息一會兒，以繼續接下來的挑戰。

最重要的是，負面情緒，也要隨著下班OFF喔！（按鍵）