來一趟森林抗疫小旅行part2——探索兩大自然療癒基地

如果說，森林浴是浸淫在大自然的洗禮；那麼森林療癒則是透過樹葉清香、泥土的觸感，或記憶中的一棵樹，加深五感的體驗。《alive》採訪團隊深入兩座台灣森林療癒基地，我們發現，透過專為參加者設計、帶有健康目的性的療癒活動，森林變得更好玩了。

第一站，我們來到台大實驗林溪頭自然教育園區。站在離地二十二公尺的空中走廊，置身於樹冠層中，居高臨下。較低矮的樹木連成一張綿延的綠色地毯，陽光穿過樹梢，樹葉亮晃晃的。

「樹尖像聖誕樹的是柳杉，」森林療癒陪伴員劉惠雅說，「你們可以聞聞柳杉的葉子，能幫助鎮定安眠。」手捧一小撮柳杉針葉，搓揉後，散發清香。我們與杉木的距離很近，深吸一口氣，連空氣都跟都市很不一樣。

這是我和森林最親密的接觸。在陪伴員指引下，我們嘗了台灣土肉桂的味道，香氣溫和且微甜；環抱高聳九芎，樹皮好光滑，難怪被稱為「猴不爬」。抵達草坪區，我們脫去鞋襪，光腳踩大地。草原上打坐，在陽光下進行一場冥想。

在溪頭的時光，每一刻都過得健康。我們清晨上瑜珈、午後做體操。台大醫院環境及職業醫學部主任蘇大成推廣「童子體操」，九個招式涵蓋呼吸、伸展與放鬆，也幫助肌力訓練，整套歷時約三十分鐘。

四十度高溫足蒸 疏通氣血

「之所以命名童子體操，是要學習嬰兒在媽媽子宮裡的行為。」蘇大成說。例如一招「蜷縮子宮」，將身體下彎，蹲下緊抱身體，隨後再起身回正；「輕而易舉」招式則將左右手分別舉高至極限，再慢慢放下。整套體操和緩並不激烈，幫助我放鬆平時僵硬的肩頸，能將學到的動作帶回辦公室，等待影印機時運用。

我最喜歡的是晚上回到旅館，體驗足蒸與按摩。旅館將原來的Spa池，改為足蒸場域，放置八座木桶。師傅先將香茅、薑與艾草以米酒萃取，攝氏一百度煮沸，再將蒸氣打進木桶。

雙腳伸進木桶，再用毛巾覆蓋，避免蒸氣露出。蒸氣約四十多度高溫，足蒸四十分鐘，能幫助血液循環，促進新陳代謝。我和友人一邊閒聊，一邊全身冒出大汗。還好師傅送上一杯海鹽水，適時補充體內鹽分。最後，臥躺在木質地板，享受按摩，徹底放鬆身心，回到房間一夜好眠。

第二站，我在奧萬大森林遊樂區，尋找一棵樹。

「請找一個你喜歡的地方，獨處二十分鐘，」陽明大學人文與社會教育中心兼任教授林一真對我們說，「你可以靠著樹，或躺在草地上。」

我在櫸木下，研究樹葉的光影、樹幹的紋路。從來沒有在森林獨處過，這一刻突然變得很寧靜，感官似乎變得敏銳，蟲鳴鳥音聽得更清楚。二十分鐘後，一起參加森林療癒的學員分享剛才體驗，原來有人和盛開的櫻花一起度過時光，有人在肖楠樹蔭下睡了短暫午覺，有人迷上櫸木，環抱它半晌。

樹下幽靜獨處 探尋回憶

在香杉林平台，林一真要我們閉上眼睛，回想記憶中的一棵樹。「你親近一棵樹是什麼時候呢？」她說：「今天你要和樹相會，由樹陪伴你進入大自然。」我們接過畫板和蠟筆，各自尋找一個森林角落，把記憶繪成畫。

重回香杉林，退休公務人員、六十五歲的許美雲這才發現，她和妹妹許麗花畫了老家同一棵榕樹。雖然畫面上的位置編排有所差異，但她們的榕樹都直立高聳，旁邊有一座紅磚老屋。

許美雲回憶，一九五九年八七水災，老家的房子被大水沖垮，家人重建這座紅磚屋。榕樹非常茂盛，樹蔭下好涼快，是他們五個兄弟姊妹與鄰居同伴一起玩捉迷藏、聚會的場所。

許麗花想起了爸爸，拿著蠟筆邊畫邊哭。許美雲說：「爸爸就是我們心中那棵偉大的樹。」「到了森林，可以放心的哭，也是一種幸福。」林一真說。

身為都市長大的孩子，我對樹的記憶遠不及長輩們深刻。他們告訴我，小時候沒得玩，最常玩的玩具就是大樹，「以前樹好高大啊，但好像我們長大，樹就變小了。」

在這場森林療癒過程中，也有知識性學習。叮噹科技總經理、凱樂石簽約登山教練林士懿開設「增肌減脂」講座，也教導我們如何使用北歐式健走杖。我們直接將所學應用，手握兩根健走杖，去山林健行。

許多學員是第一次使用健走杖，忙著注意下手臂與健走杖是否呈現九十度垂直，手臂像鐘擺一樣，在行走時，放鬆擺動。眼前出現下坡連續階梯，在健走杖的支持下，減輕不少膝蓋負擔，也學習鍛鍊不同部位的肌肉。

到了晚上，我們鋪平瑜伽墊，練習使用滾筒，進行筋膜放鬆。運動過後，利用滾筒可以紓展肌肉，排解堆積乳酸。教室裡哀號聲四起，但一個半小時後，僵硬的部位變得放鬆許多。

原來森林療癒，是一種對自我身體的覺察，也是徹底省視身心狀態的機會。但願回到都市後，重建全新生活習慣。然後我們期待，下一次再度走進山林，重回大自然懷抱。

森林療癒活動哪裡找？

■台大實驗林
網址：www.facebook.com/xitou.nature.education
活動內容：不定期於溪頭推出森林瑜伽、森林修枝、DIY左手香膏等活動。可預約2天1夜森林療癒遊程（含健行、唾液澱粉酶測量、足蒸或瑜伽），成團人數16至20人。

■林務局＋台灣森林保健學會
網址：www.facebook.com/fotherapy
活動內容：不定期於各大森林遊樂區推出2天1夜森林療癒活動，以林務局網站與森林保健學會粉絲專頁公告為準。