到目前為止，我持續檢測過1萬人以上的自律神經數值。實際調查後發現，交感神經和副交感神經的檢測資料，有以下4種類型：

1 交感神經和副交感神經活性皆高。
2 交感神經活性高，副交感神經活性低。
3 交感神經活性低，副交感神經活性高。
4 交感神經和副交感神經活性皆低。


第②型的「交感神經活性高，副交感神經活性低」，是現代人常見的類型。由於壓力繁多，總是焦躁不安，所以血液循環差，免疫力也會低落。因此，除了容易罹患傳染病之外，各種疾病的風險也會提高。

第③型的「交感神經活性低，副交感神經活性高」，會因為副交感神經活性高，導致罹患過敏的機率高。其中有些人甚至會演變成憂鬱症。

第④型的「交感神經和副交感神經活性皆低」是最近增加的類型。處在沒有幹勁和極為容易疲勞的狀態下，經常筋疲力盡。

那麼，現在的你是屬於①∼④的哪一種呢？

自律神經會依照當天的生活方式、壓力情況、睡眠狀態、天候、氣壓、季節及其他因素而變化，類型有時會不同。另外，即使在一天當中也會有晝夜變化，但正常的狀態下，從早晨到中午是交感神經占居優勢，從傍晚到夜裡則是副交感神經占居優勢。理想的情況是以資料離散的程度為依據，同時持續將自律神經的平衡檢測到某個地步。

請用圖表2檢核一下。


A是交感神經在作用，B是副交感神經在作用的狀態。現在請各位求出A和B的總和。AB是A和B兩者都要加1，－AB是A和B兩者都要減1。診斷結果在下方。

自律神經平衡，人生就順了


這4種狀態當中，最好的當然是①。一個人處在健康的狀態，就會形成白天「交感神經」活性高，夜晚「副交感神經」活性高的韻律。


交感神經和副交感神經活性皆高，充分活動的狀態，以車子來說，就是油門和煞車正常運作。前面列舉的超級一流人才就是處於這個狀態，這樣的人身體狀況不錯，免疫力更是會提升。既然不容易疲勞，代表頭部血液循環也不錯，工作表現就會好。另外，由於精神穩定，而能夠下正確的判斷。

相反的，像②這樣的狀態則是交感神經運作過度。實際上，「交感神經活性高，副交感神經活性低」，是現代人自律神經最典型的失衡狀態。現代人容易在工作上受到壓力，還經常接觸電腦和智慧型手機，所以交感神經容易受到刺激，過度活躍。當然，長時間勞動也是交感神經占居優勢的原因。

「即使在工作當中，專注力也會莫名中斷。」
「一來到工作崗位就會頭痛，身體狀況變差。」
「雖然好像沒辦法解釋，但就是提不起勁來工作。」

假如為這種總是不停抱怨的患者檢測自律神經，得到的副交感神經數值，一定是跌到谷底。假如將交感神經定為10分，副交感神經就是2分，嚴重時甚至會是0分。理想上兩者的平衡是1比1，不過當然沒必要完全相同，可以容許某種程度的落差。只不過，要是差異擴增到大於1比1.5的比率，身體就無法充分「休息」，會呈現出各種失調狀況。

另外，第③型副交感神經活動過於活躍，硬要說的話，就是心理上出現失調。不但工作提不起幹勁，或許還會覺得有點憂鬱。假如「情緒持續低落」、「沒有食欲」、「睡不著」和其他失調症狀持續2個星期以上，就需要去看醫生。

另外，如前所述，最近第④型「兩者活性皆低」正在急速增加。交感神經和副交感神經的檢測值皆低時，體力就會明顯大幅衰退，工作時容易感覺疲倦，整個人死氣沉沉，筋疲力竭。如果兩個神經系統之間在某種意義上取得「平衡」，反而不常覺得失調。然而，這種狀態要是持續下去，自己也會在不知不覺間幹勁低迷，工作的專注力也會削弱、免疫力跟著下降，還容易罹患傳染病。

說到底，自律神經就不是交感神經和副交感神經活性孰高孰低的問題。最重要的是「平衡」。因此，說得更嚴謹一點，「調校自律神經」就是「將交感神經和副交感神經保持在高層次上」。要實踐後面介紹的方法時，請務必以這一點為目標。

一失衡，血液循環就會變差

要是第②型交感神經運作過強，副交感神經衰弱的狀態持續下去，身體就會出現各種毛病。


比方說，交感神經具有收縮末梢血管的功能。這樣一來，血液循環當然會變差。要是副交感神經的功能持續低落，血流就不會改善。體內沒辦法高效運送氧氣和營養，就算是微不足道的工作，身體也容易感到疲倦。血液很難流向腦部，注意力和專注力也會低落，工作當然就做不下去。頭痛、腰痛、高血壓之類的毛病也會容易發生，最糟的是，還有腦梗塞或心肌梗塞的風險。

原本到了夜晚，副交感神經會正常運作，讓身體放鬆及入眠，但由於連這件事都沒有順利進行，所以也會睡不好。

此外，也不能忘了對心理的影響。交感神經活性持續過剩造成的睡眠不足，將會引發憂鬱症。還有幾個研究發現，不久前開始增加的「恐慌症」這類精神疾病，也跟交感神經活性過剩密切相關。

另外，即使是第④型的「兩者活性皆低」，相信絕大多數的現代人也是「副交感神經」更低。換句話說，②和④都需要提升副交感神經的活性。


短暫休息，不如徹底「維修」

第②型的「只有交感神經過度活躍」，就像是稍微踏一下油門就會加速，煞車失靈的車子。

第③型的「只有副交感神經過度活躍」，是煞車運作正常，但即使踏了油門也很難加速的車子。

第④型的「交感神經和副交感神經活性皆低」，則是油門和煞車都很難發揮效用的車子。

依我這個檢測過大量患者的自律神經的人來看，現代社會就是充斥著這種「維修不良車」，在到處狂飆。因為幾乎每天都在工作，沒有察覺自己處在煞車失靈的危險狀態，所以當然會發生意外或故障，像是犯下重大的失誤或身心失調等。

從以上的內容，各位應該就可以明白，「只要限制勞動時間，工作方式就會改變」的想法，是多麼狀況外了。當一輛油門和煞車壞掉的車子擺在眼前時，不會有人認為「這輛車跑得太多了。行駛時間要限制在1天10小時以內，之後再停在車庫裡休息」吧。

壞掉的車子需要的不是半吊子的「休息」，而是徹底「維修」。來，讓我們好好調校自律神經吧。


責任編輯：李頤欣