建立快樂公式：「好的，謝謝你，真美，太棒了，真好」
如果有辦法在我頭上安裝一台MRI(磁振造影檢查儀，一個如圓麵包般的大型磁鐵，可以拍攝到大腦神經系統的變化)，並且同時給我看一張寫著大大的「不行」字樣的卡片，相信你們會看到我腦中壓力荷爾蒙大量分泌，以及杏仁核激烈活動的模樣。
當這種情況發生時，我會馬上變得不那麼理智、心胸也沒那麼寬闊。倘若壓力持續增加的話，我將會逐一喪失所有我先前描述的寶貴技能。
如果反過來，是我清楚大聲地說出「不行」，會怎麼樣呢？那麼，你可以在與我對談的人的大腦裡看到這些負面的影響。可見我們說出的話，效果是多麼地強大。
因此，如果我們對某人說：
「我對你極度失望。」
「我無法接受你所做的事情。」
等以上的話語，這無疑會引發壓力情緒的大量分泌，同時在我們自己和聽到這些話的人的大腦裡都能看得到。同時間，我們整個心智結構也都會受到影響。
提出「擴展與建構理論」的芭芭拉．弗雷德里克森教授主要研究語言和思想如何影響我們的心智活動。她不僅發現我們的大腦會受到言語的影響，而且對於否定字眼和訊息的反應，比對於肯定字眼和訊息的反應還要強烈。因此，她一再強調重複正向話語和訊息的重要性。
在著作《改變大腦的語言力量》(Words Can Change Your Brain，中文暫譯)裡，研究人員安德魯．紐柏格(Andrew Newberg)和馬克．瓦德門(Mark Waldman)也發現到，如果我們在腦中想著充滿正向的字眼，就足以啟動大腦的理智部位，進而讓我們更加平靜、更加理性。
因此，我通常建議大家創造一個專屬自己，至少包含三個正向字眼的快樂公式。一旦有了這樣的公式，在跟別人碰面之前，我們就可以事先利用它來強化自己。我的快樂公式是：「好的，謝謝你，真美，太棒了，真好」。(為了保險起見，我的公式裡有五個正向字眼！)
總之，你至少放入三個特別有感的字眼，形成一個正向氛圍。你不妨選擇一些讓自己感覺開心的字眼，像是：「愛」、「好玩」、「真好」、「派對」、「大笑」等任何你覺得合適的字眼。
然後，你得在腦海中反覆播放幾次這個形同廣告金句的公式。當你這樣做的時候，便會發現一股正向情緒立即籠罩全身；而這正是你需要的。
責任編輯：梁喆棣
