日前在公共政策網路參與平台上，有網友提案「目前臺灣高中生普遍睡眠不足，高中生上學時間應延遲」，短短幾天，很快達到連署人數標準。 睡眠的重要性無庸置疑，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）的研究人員發現，每晚睡眠不到七小時的青少年，不及格的機率較高。二○一四年，雪梨大學和紐約西奈山醫學院研究青少年時發現，睡眠少和壓力及焦慮有直接相關；每天少睡一個小時，心理困擾的風險就會增加一四％。現在大約有五分之一的美國中學，也已實施八點半後到校的措施。 不過，看到相關新聞時，我不禁想著一個問題：把上學時間往後延，就能確保孩子睡夠、睡好嗎？ 即便晚一個小時到學校，若孩子晚上就寢時間混亂，常常搞到半夜還不睡，或者入睡時還戴著耳機聽音樂、甚至滑手機滑到睡著為止，睡眠品質依然不會因為晚一點起床而得到改善。如果孩子的夜晚被排滿了補習或活動，完全沒有腦袋清空的時間，想要很快安然入睡，依然很難。英國睡眠協會就曾研究發現，若青少年睡前一個小時仍在大量用腦或五感受到過度刺激（如玩電腦遊戲），入睡之後，進入深眠（真正的睡眠）時間會大幅減少五○％。 要睡得好，需要留白，也需要紀律。 以前「早睡、早起」被奉為圭臬。雖然從生理特質來講，不見得每個人都是早晨精神特別好，學習特別有效率。但這個概念背後，其實還蘊含了另一意義，就是該睡的時候，就好好去睡覺。 依我的觀察，我身邊有許多父母在孩子睡眠這件事上，缺乏留白意識，也缺乏建立紀律。原因是，父母自己也常是睡眠無紀律者。太多的事務吸引著我們在睡前仍然靜不下來；大人自己在睡前還在忙著穿梭於討論群組間，講公事或聊八卦，身心沒有減速。他們也因此無法要求孩子有紀律的好好睡覺。如果父母沒意識到留白的重要，那麼孩子到入睡前還埋頭孜孜矻矻把課本塞入腦袋，反而會被獎勵。 不覓仙方，覓睡方。睡飽的嬰兒會笑，睡飽的孩子會開心。而關鍵不只在晚一點到學校。