極簡活動　升級自我身心

每個人去看病，醫生都會說一句話：多運動。沒人會反對。但是大家不動就是不動，甚至包括醫生自己吧。問題出在哪裡？

本刊這回「活‧動」專題的專訪對象裡，以中國武術之八卦掌運動養生近十二年的忠欣公司總經理王星威，答案最毒卻也最寫實：沒遭逢健康之「困」的人卻能主動養生，乃世間之上等人，但這非常少數。「凡人」總得等到身體不舒服，才懂得日常養生的重要。甚至，有人走了還搞不清楚狀況。最多數人屬於後面這兩款。

祖父是中醫、曾經非常不健康的王星威分析：人在完全的「健康」態之下，還有一種「亞健康」態。這表面上讓人看來沒啥大病，骨子裡其實已有病徵。如果繼續不介意、不讓自己的身心往好的方向走，很容易就會失調，往下掉至「病」態、甚而「災」態。

既然大家多半是凡人，如何不必等到真處於病態了，才來運動修養身與心呢？

那，來點凡人皆做得到的運動吧。世上有很多上山下海、配備高檔的運動，有些很花錢（例如高爾夫），有些需要雙人以上（例如球賽），有些地點特定（例如騎馬，甚至游泳）。上述運動好則好矣，畢竟有門檻。

本專題挑選的運動，可一個比一個簡單。慢跑、瑜伽、單車、打拳、舞蹈律動……，都是換上現成的寬鬆衣服（你想穿汗衫也沒人管你），在家不遠甚至家裡，即能執行。像王星威打八卦掌，只需自家頂樓或辦公室「牛眠之地」就成。而入門時，花點錢（不算多）與時間學習基本的運動技巧，一方面有了同學，也能互相「監視」不要翹課。實在連慢跑鞋都不想換或捨不得買，就找雙舒服便鞋，「走路」總行了吧。前奧運短跑國手紀政，現在最愛的是日走萬步。因為這運動曾讓她半年減重二十公斤，尿失禁也不藥而癒。

本專題中從事這些極簡運動的主角們，無論有不有名，或多或少皆曾受某種病痛困擾，其實和你我一樣是凡人。最輕的症狀是過重，最慘是憂鬱症。神的是：最後他們皆不靠特效藥，而是以自體運動產生的自癒力與正向思考力量，醫好了自己。而藉此正向循環，身體免疫系統增強，也就更不易生病了。



「身體影響心理，心理影響生理」，這句繞口令大家從小讀到大，但在這群人身上體會特別多。尤其當他們將一項運動練至深處時，其能養生亦能養心的功效，並非吹噓，詳情請見各篇見證。而規律的運動，不正是動態的打坐？

重點來了：運動要有用，必須持續。如何持續？首先，得先找到你最喜歡的運動（不在本專題中當然也可）。第一次試，只要一週一回，一小時、半小時都好。通常，能持續運動一、二星期到一個月，身體往往就會回報一些好反應：容易累的人覺得精神變好了，過重的人發現體重略減輕了……。

當你逐漸愛上那美好的感覺，想逼你停也停不了。資深媒體人戎撫天就這麼日日慢跑三十年，颱風才來幾天無法跑，他就受不了。

但我們相信，仍會有人問：有沒有更基本款、更簡單的方法？王星威分享了一個逐漸讓自己往養生、運動之路靠攏的小撇步：早上起床，先來杯溫開水（加點鹽更好），接著散步十五分鐘。道理很簡單：鹽水讓身體去寒，散步讓身體暖機。他說，現代人常是一睜眼就衝去上班，太沒有緩衝期了。

而如果你真能在哪一天撥出十五分鐘走走路，將來就有機會拉長時間、增加天數、升級運動，繼之upgrade自我的身與心……。