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永遠25歲 無齡養生

上述的這些障礙,是因為長期壓力而產生,為打破這種惡性循環,定期的練習鬆弛反應,及適當調節壓力荷爾蒙,就很重要了。

學放鬆

下面是我常建議周遭親朋好友進行的各種不同方法和技巧。

時間:最理想是早餐前半小時。

地點:找一處不受干擾的地方。

頻率:盡量每天固定執行,每次約十至十五分鐘。

訣竅:一要感覺舒服。二要專注,不能輕易被打斷。三採被動態度,不必計較結果。

技巧的第一至第六項,可自我練習,不須找尋特別場地和時間。

1腹式深呼吸:最為簡便有效,最適合忙碌者、初學者。

2數「呼」氣:每一次呼氣,倒數從五到一,以降低呼吸速度。

3冥想∕禪修∕打坐:找一處不干擾別人也不易被干擾的空間,可坐在軟墊或椅子上,雙腿盤起,盡量保持背部挺直,可用椅背或找東西倚靠著,全身放鬆,眼睛輕輕微閉,放空思想;盡量避免讓你的思緒受到環境干擾或刺激。

4引導想像∕幻想:閉目靜坐,做腹式呼吸,然後刻意去幻想各種可讓你會心微笑的境況。

5進行性肌肉鬆弛:閉目想像一組一組肌肉在放鬆,從最小的肌肉開始,做法是先想像某一部分的肌肉(例如腳趾),當你想到它時,先將這部分的肌肉收縮,然後再放鬆。接著,依序進行小腿、大腿、臀部、腹肌、胸肌、肩膀、前臂、背肌等肌肉,順序可由上至下或由下至上。

6專一練習:同一時間只專注及欣賞一件事,試試從例行的事情開始,例如用餐時專注享受美食,喝水時專注感受水進入身體、排便時不看書報等,進而可練習書法、作畫等;把注意力只放在正在做的那件事上,而不做其他想法。

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