在家走　疾病都趕走

去年七月，台灣大學校長李嗣涔中風的消息，上了新聞。現在的他，看來卻不像生過大病的人。有何秘方？就靠在屋內繞圈走路。

曾經一向自認是「鐵人」的李嗣涔，學習、研究氣功二十幾年，幾乎沒生過病，連感冒都遠離他。五年前當上校長，逐漸遠離氣功，中午飯後也不休息，馬上繼續工作。直到去年開會途中中風後，他才發現太過輕忽自己的身體了。

這場大病讓李嗣涔開始正視「居家運動」的重要。現在他每天早上起來，都會先在日式老宿舍裡，繞著屋內走路約半小時，風雨不改（室內運動也根本不必顧風雨）；到了辦公室工作一段時間後，因為坐太久會導致血液循環不順，讓他血壓上升，他會起身走個五分鐘令血液循環，轉換心情，頭腦也更清醒。

下班回家後，吃完晚飯約休息半小時，他會再走個三十分鐘。週末則會加碼到中正紀念堂散步，還陪太太去爬陽明山。因此，天天走路已經成為他生活的重心，也是維持健康的要點。

李嗣涔發現，走路可以加速血液循環，這半年以來他借助走路配合吃藥，可以將略高的血壓約一百三十到一百四十，降到一百一十至一百二十，令指數保持在安全範圍內。

這場大病，終於令李嗣涔領悟「生小病是福」。

因為身體出現毛病時就是在亮紅燈，你才會有所警覺。像他之前無病無痛，連身體健康檢查都懶得做，後來還把氣功荒廢，五年來過著極不規律的生活，又熬夜不運動。他中風前甚至連續一週半夜三點才睡，早上六點就起床去上班；白天連開五個會議，中途從不休息。累積多年的壓力超過極限，在一瞬間爆發，因腦部表層出血造成中風。

幸好，他過去打的底子好，又在黃金時間──二十分鐘內送醫搶救。但現在的他身體不適合太激烈的運動，所以走路就是他最好的選擇。

走出心得的李嗣涔說，走路的要訣是「先慢後快」，讓血液循環不要一下子上升太快，最好分三階段。

第一階段，雙手自然擺動，維持一般速度走路，約十分鐘；第二階段，雙手握拳擺動，加快速度，雙腳也加快速度，約十五分鐘；最後的第三階段，再慢走五分鐘。

在起床之後、走路之前，李嗣涔還會做一套香功，非常有助於暖身，也可以預防一下子就突然下床、繼而快速走路帶來的刺激。他挑了簡易的幾招親自為本刊讀者示範，動作有趣又好記，很難拒絕不學吧。

採訪過程中，始終面帶微笑的李嗣涔，神清氣爽，很難想像他半年前才中過風。他說：「learn the hard way.」（意指透過艱難困苦而學到教訓），一場病，讓他找回運動重要性。

尚未生過大病的讀者，是否願意從他的這一堂課獲得些啟發，開始做一些在室內即可完成的運動呢？

●香功這樣做

金魚擺尾：雙手利用手腕力道左右擺動36下

金魚擺尾

童子拜佛：雙手利用手腕力道上下擺動36下

童子拜佛

雙手撫琴：雙手手臂左右張開擺動36下

雙手撫琴

小檔案_李嗣涔

年齡：1952年生
現職：台灣大學校長
居家運動時間：至今半年
居家運動類型：走路
功效：加速血液循環，具體改善血壓高問題