避暑嬉遊冰樂園

滑冰的速度感，九十秒的比賽比跑四個小時的馬拉松還過癮！」四十一歲的吳志鴻，剛拿下今年全國滑冰錦標賽花式一級大專社會男子組比賽的冠軍，但他學滑冰其實還不到四個月。

超過四十歲的中年人，在冰上連走路都要從頭學起，卻可以在四個月內登上台北小巨蛋表演、拿獎。駕馭冰刀，說難，似乎也沒有這麼難。已經滑了十五年、吳志鴻的教練林儷蓉說：「初學者，保守估計兩堂課就可以滑。」

不過，在踏上冰場飛舞之前，得要先變身。讓屬於人類的兩隻腳丫，變成兩片各只有兩公釐寬的冰刀。因為全身的重量都壓在這麼薄刀刃上，又要在這麼平滑的表面前進，確定腳掌和冰鞋緊密結合就非常重要，鞋帶要綁到腳踝以上，穿上冰鞋後要確定腳掌完全固定，不會在鞋裡滑動，否則滑冰的時候，腳也鞋子裡滑動，即使是腳掌是直的，鞋子卻可能往內側翻，造成不穩而摔倒。

其實不只是腳掌，從手到腰、腹、大腿的股四頭股、小腿，這些全都要用力。因為冰面可能有各種狀況，有前面的人滑過的刀痕、或是做完旋轉動作後留下的小坑洞，冰面本身還可能有點坡度，如果有點融化，就更加滑溜。即便只是站著不動，為了要保持平衡，全身上下每一秒鐘也都要出力，是非常好的肌力運動。

用力於無形之間，所以滑冰選手的體態都很優美。每一個滑步，就像在冰上飛起來一樣。這種力與美的結合，也讓許多人迷上滑冰，尤其在炎熱的夏天，來冰場上報到是非常具有清涼感的運動。

林儷蓉表示，滑冰要學得好，找到平衡是第一步。不過，要找平衡感，一定不能畏縮，要勇敢滑出第一步。她指出，一般初學者，至少要扶著冰場邊緣走一圈才敢放手，但吳志鴻半圈就放手開始滑了，也就是他可以學得很快的原因。

初上冰場，其實像是回到幼兒學步的狀態。與陸地上最大的不同是，冰上走路，膝蓋只能直上直下，腿部不能有往後的動作，否則就會滑倒；會走了之後，重頭戲就是平衡，也就是要讓膝蓋微彎、雙手往前張開，把重心放下放，身體才不會往後仰而摔倒。所以，滑冰不只是腳的運動，步履薄冰，手更扮演關鍵的角色。因此每次練完，吳志鴻就大喊全身酸痛，因為滑多久，手就要舉多久，但好處是，「可以瘦蝴蝶袖，」林儷蓉補充。

平衡之後，接下來，就只剩「敢不敢」的問題了。因為多走幾步，其實就有可能自己往前滑，這時不要慌張，只要穩定平衡，多試幾次滑行的感覺，那麼，你就離滑冰的樂趣不遠了。

當然，就像學游泳一定會喝到水，滑冰不可能不跌倒。甚至還要跌倒才學得更快。不過，這正是滑冰絕佳的樂趣之一，特別是朋友結伴滑冰，還有比這更好的時機，取笑彼此糗態百出的模樣嗎？而且有教練在，剛開始絕不會摔得太慘，「剛學就摔，學生會沒有信心，至少兩堂課之後才會讓他們摔，」林儷蓉說。教練會牽著你的手，體驗滑行的感覺，當你衝太快，就要滑倒時，教練還會用膝蓋擋在你前面，幫你煞車。

滑冰，其實連跌倒也有學問。正確的跌倒方式，是違反一般人的反射慣性，不能用手撐地，而是要盡量側身用脂肪最多的臀部著地，同時讓雙手抱胸，「用手撐，除了手腕容易手傷，更怕是後面的人滑過來，手掌會被冰刀劃傷。」林儷蓉提醒。

一旦過了跌倒的這個坎，掌握住刀鋒上的平衡，不論是要用腰和腿的力量，葫蘆形前進，或是用大腿內側力量，來個八字形煞車，光是這些基本動作，就可以好好鍛鍊每個人的協調性、體力和肌耐力。這時候，即使還不能在冰上飛，也比在陸地上，多了更多肢體的自由和可以玩的變化。

例如，一起玩冰上接龍，是最初級的玩法。但這可不是把手搭上前面的人這麼簡單而已，隨著人龍在冰上速度或快或慢，除了平衡，還得全神灌注，才不會讓自己「落鏈」、或是撞上前面玩家，同時也要注意不讓自己被撞到，才不會大家摔成一團；而每個轉彎時的速度和離心力，也都會勾出人龍裡的笑聲和小小驚呼。

進階級的玩家，則可嘗試結合保齡球和刷地技巧的冰壺，或是碰撞感十足的冰上曲棍球，在專業冰場都會有教練指導，並提供用具的租借。滑冰可以激烈，也可以優雅，不論是追求勁涼的速度感，還是沁人心脾的韻律感，夏天不妨試試到冰場溜達。

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會滑冰的人都說，摔得多才學得快。放心摔之前，除了要學習正確的摔倒姿勢，還要做好安全防護，初學者在冰場都可以租到全套護具。想要上課，冰場也有教練，一對一課程，一期約4至5堂課，價格約3,400元起。

1》冰鞋(自備長襪，以免磨傷腳)

2》護膝

3》護腕

4》手套

5》安全帽

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